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【ボディメイク豆知識】〜健康編〜 食事でこれだけは意識して‼️ポイント3つ😎


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

今回は食事で気をつける3つのポイントをご紹介!!


①食事は3時間〜5時間スパンがベスト!!

一度体に入れて栄養素は、大体3時間で消化吸収され、5時間で完全にスカスカの状態となります!

このスパンで食事を摂ることで、1日の中で効率よく栄養をとることができますし、常にある程度お腹を満たして置けますので、ダイエットやボディメイクなどでは意識しておくと便利💡


②タンパク質を主体に摂る

意外と食べてるようで、食べれてないのが”タンパク質”

タンパク質主体の生活にすることで、体の構成要素が十分満たされ、筋肉増量だけでなく肌感や髪質が整って綺麗な体を形成してくれます。

もちろん、タンパク質だけでなく炭水化物や脂質も大事なのですが、基本的にこの2つは摂りすぎてるくらい摂れているのでタンパク質を気持ち多く摂ってみましょう👌


③ご褒美デイを設ける

いくらダイエットに燃えている方でも、ずっと摂生を続けるのは根気が入りますよね⁉️

それだと途中で挫折してしまうので、まずは週一回でもいいのでご褒美を設けましょう!!

好きなものを一食分食べてもいい‼️

こう思えるだけでも、すごく頑張れる気がしませんか❓

その日のためにコンディションを最高潮まで持っていく。

これもまた、ダイエットをうまく進めるためのテクニックです☝️

この3つを食事の時に意識して、無理なくボディメイクを継続していきましょう♪

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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