【ボディメイク豆知識】〜睡眠編〜 睡眠でこれだけは意識して‼️ポイント３つ😎

こんにちは！！ACEGYM岩下です😊

今回は”睡眠”で抑えておきたい3つのポイントについて紹介していきたいと思います💡

①寝る3時間前には食事は済ませておく

睡眠をとるときに、胃の中に食べ物が残っていると睡眠中でも消化にエネルギーを使います。そうすると、本来睡眠の時に行うはずだった休息や情報処理が阻害されてしまい、睡眠の質を著しく低下させてしまいます。

睡眠の質が低下し、きちんとした休養が取れてない場合、翌日のパフォーマンスに影響が出てしまう他、自律神経の乱れから体に様々な異常をきたしてしまいます💦

消化には約3時間ほど要しますので、睡眠の約3時間前には食事を終えておくように生活リズムを作っていきましょう‼️

②寝る前にスマホを触らない

就寝前にスマホやパソコンを触ってしまう方、多いと思います。

見たいアニメや映画を見ながら寝落ち、、、なんて最高な娯楽なんだと思いますよね😊

ですが、就寝前に強い光（ブルーライト）を浴びてしまうと、交感神経が刺激されて、体が覚醒モードに入ってしまいます。

よく動画を見ていたら眠れなくなっちゃった、、、、、

なんて声を耳にしますが、それはブルーライトによって体が覚醒状態に入ってしまったからなんです⁉️

ですので、就寝前のスマホは極力避けるようにしましょ📱

③入浴はぬるめのお湯で

睡眠は体温が徐々に下がってくることで眠気として、体に現れます。

入浴時は、熱いお湯で一気に体を温めるのではなく39~40℃程度のお湯に10〜15分浸かるのがベストとなっています！！

入るタイミングは就寝1時間半前くらいにしましょう🛀

そうすることで、上がったタイミングから徐々に体から熱が放散され1時間半後には副交感神経を優位にすることができます👍

この三つを意識して、睡眠を行い

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下