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【ボディメイク豆知識】〜筋トレ編〜 筋トレでこれだけは意識して‼️ポイント3つ😎


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

今回は筋トレで気をつける3つのポイントをご紹介!!


①いきなり何時間もトレーニングしない

「さあ、今日からダイエットだ‼️」

このようにやる気に満ち溢れていることをすごく良いことです🔥

しかし、やる気があるからといって、自分の体がいきなり強くなるわけではありません。

やる気が先走って、1発目から無理をしてしまい、筋肉痛が長引いてしまうというケースはよく耳にします👂

適切な筋肉痛の期間は最長三日とされているので、これを超えるといわゆる

”オーバーワーク”やり過ぎになってしまいます。

最悪の場合、肉離れでいっときの間休まなければならないことにもなりかねないので、まずは軽く自分のレベルというのを把握するところからスタートしていきましょう👍


②だらだらトレーニングしない

ついついインターバル中にスマホを見てしまい、休憩が長くなってしまった。

なんてこともあるかと思いますが、ボディメイクにおいてもダイエットにおいてもダラダラとトレーニングを行っていても、あまり身にはなりません。

さらには、インターバル中のスマホ閲覧で、集中力の低下や副交感神経の優位などリラックスしてしまうので、トレーニング中は極力スマホを見ながらのトレーニングはやめておきましょう!

③休みを設ける

破壊された筋組織は修復作業を行うことで、より強い形に生まれ変わります。

この修復作業を行う過程で、さらに強度の高い負荷を与えてしまうと、治す前に再び壊れてしまいます🥲

これでは、強くなるどころか怪我をしてしまう危険性もあります❌

きちんと休養をとり、万全の状態でまた強度の高いトレーニングを行うようにしましょう👊

この3つをトレーニングの時に意識して、無理なくボディメイクを継続していきましょう♪

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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