こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
皆様ダイエットを行う上で一番重要なことはなんですか？
体重を減らすこと？見た目を良くすること？
いずれにしても、ほとんどの方が成し遂げたいことは”脂肪を落とす”ではないでしょうか？？
ACEGYM会員やACEブログをご愛読いただいている方であれば、耳にタコができるほど基礎代謝の話を聞いてきたと思いますので、わざわざ筋肉を落とすダイエットを選択する方はいらっしゃらないかと思います。
一般の方でも、引き締まった体を手に入れるために脂肪以外を落とそうとする人はいないでしょう。
ここまでは、みなさんある程度ご理解いただいているかと思うのですが、、、、
「みなさん体脂肪には落としやすい体脂肪と落としにくい体脂肪があるのをご存知ですか？？」
実は体脂肪には2種類の脂肪が存在し、どこにつくか。落としやすさなど、まるで違うんです。
今回はそんな体脂肪のお話を、岩下ができるだけわかりやすく解説して、どう対処すればいいのかを解説していきたいと思います‼️
似てるようで実は違う⁉️”内臓脂肪”と”皮下脂肪”
見出しにも出しましたが、体脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の2種類が存在します。
ここまでは何となく聞いたことがあるかと思うのですが、少し詳しく解説していきましょう。
-内臓脂肪
内臓脂肪とは内臓の周りを囲うように蓄積される脂肪のことです。
胃や腸を覆う膜などに蓄積することで、お腹が張り出すような形に膨れることから”りんご型肥満”と称されることも🍎
ただ、内臓周辺なだけに一見すると太って見えないような方でも実は内臓脂肪が蓄積されている場合もありますので、注意が必要です。
この内臓脂肪は非常につきやすい脂肪なため、短期間で急速に蓄積されるのが特徴です。
-皮下脂肪
主に皮膚のすぐ下にある皮下組織に蓄積する脂肪のことで、全身につくのですが、主にお尻や太ももといった下半身に集中してつくため、”洋梨型肥満”と消されます。見た目にわかりやすく変化が生じ、少しずつ蓄積されて落としにくいのが特徴です。
-これらの脂肪が蓄積される主な原因
①エネルギー過多
②基礎代謝量の低下
③睡眠不足
色々な事象があるのですが、主にこの3つだと思います。
これら一貫して言えることは、ボディメイクの３大要素のバランスが崩れてしまった時にこのように、肥満になる傾向がよく見られます。
体作りを習慣にしている人は、食事や運動量は人並み以上なことはもちろんですし、睡眠に関しても徹底しているので、自然と太りにくい体を作っているようのものなんですね🤔
-内臓脂肪の落とし方
食事面：
内臓脂肪の主な原因は、エネルギー過多と偏った食生活が要因である場合がほとんどであるため、まずは自分の1日の必要摂取カロリーを一日3食の方は3当分してバランスよく食べることで、摂取カロリーを抑えるところから始めてみましょう🔥
運動面：
内臓脂肪は比較的落としやすい脂肪でもあるため、脂質を主なエネルギー源とする有酸素運動がオススメです。
ウォーキングやジョギングといった低負荷で長時間のトレーニングで体脂肪だけをきれいに削り取ることに徹するといいかも‼️
ただ、負荷が強すぎると脂質を使わなくなってしまうので注意⚠️
-皮下脂肪の落とし方
食事面：
内臓脂肪とポイントはあまり変わりませんが、必要摂取カロリーよりもマイナスに振ってあげて、1日の消費カロリーを摂取カロリーが下回るようにするのが望ましいです。
皮下脂肪は内臓脂肪と違って、簡単に落ちてくれないので一気に摂取カロリーを落とすのではなく、まずは300~500kcalくらいを目処に落として、継続することが肝心です👍
運動面：
皮下脂肪を落としたいあなたは、筋トレをメインにしましょう🔥
なかなか落ちない皮下脂肪を有酸素運動で落とすとなると、莫大な時間を費やす羽目になり、挙句、基礎代謝も上がらないので時間もかかり継続が難しくなります。
その点筋トレは、消費カロリーと基礎代謝の向上両方を狙えるため、すぐに実らないですが、少しずつダイエットを加速させることができます‼️
特に、スクワットなどの動きの大きいトレーニングで消費カロリーもガンガン稼いでいきましょう💪
余裕があれば、筋トレ後に有酸素運動をすると成長ホルモンの関係で脂肪が燃焼しやすくなっているため、オススメです✨
いかがでしたか？？
体脂肪にも落ちにくいものと落ちやすいものの2種類が存在するのは、初耳だったかと思います。
この違いを踏まえて、みなさんのダイエットに役立ててみてくださいね😁
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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