こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
今回はお客様からパーソナル中によくある質問をこの場で解説していこうと思います‼️
今回の質問は
『設定したPFCバランスを超えちゃったり、何を食べればいいのかわからず、足りなかったりしてコントロールできない…』
に着いて答えていきたいと思います。
たしかに、食事管理に慣れていない人は設定したPFCバランスに対して大幅にずれてしまったりと言ったことが起きてしまいます😭
そもそも、どの食材がどんなPFCバランスなのかを理解するところから始めるのは至難の業😱
この対処法は、
【PFC毎のメイン食材を予め決めておく】
です。
そもそも、毎食PFCバランスを組み立ててその時その時の食材でご飯を作っていては、1日の食事が安定しないのも納得がいきます‼️
慣れていない初心者のうちは、
タンパク質・脂質・炭水化物の中でメイン食材をそれぞれ2,3つ程度に絞っておくことで、ある程度コントロールできるようになります。
例えば、、
タンパク質
鶏胸肉、牛モモ肉、卵
脂質
オリーブオイル、ごま油
炭水化物
白米、玄米、オートミール
このような感じで、ある程度食べるものを固定しておくことで、困った時はこの中から調理をすることで、安定したPFCバランスを作ることができます✨
毎日この食事にする必要はありませんが、最初の1週間はこの中の食材でやりくりする。
そうすることで、ある程度レパートリーを持つことができます。
たまに飽きてきた頃に、イレギュラーな食材を入れてあげることで、どの食材にどれだけの栄養が含まれているかを知ることができます☝️
さらにさらに‼️‼️
メイン食材を
タンパク質
牛モモ
炭水化物
白米
脂質
オリーブオイル
と決めておくことで、大方のPFCは決まってきます‼️
あとは足らない栄養素を補うようにして行けばいいだけ！
脂質が足りなければ、オリーブオイルを足すか卵で脂質&タンパク質補充
炭水化物が足りなければ、量で調整
あとは、彩に野菜🥦を添える
こうするだけで、簡単に一食の出来上がり☝️
このやり方を覚えれば、食事の公式を覚えた様なものなので、あとは食材のPFCをある程度調べておけば簡単に作ることができます🔥🔥
ぜひこのような、やり方を試してみてください👍
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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