こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
12月となり季節はすっかり冬。
体が冷え込むため、トレーニングで体を動かしてあっためようなんて人も多いのではないでしょうか？？
しかし、、
トレーニングを焦って行うと、取り返しのつかない事態に陥ることもあります。
今回はそんな危険なトレーニングを紹介していこうと思います！
①アップなしでのトレーニング
アップなしでのトレーニングを行っている人を見かけますが、これは怪我の原因になります。
それほど、重量を上げずに余裕でできる程度の負荷なら一撃で壊す心配はない。
と思っていると、十中八九怪我をしてしまいます。
今はパーソナルトレーナーとして活動している私自身、一般のトレーニーだったころは何度もこれで、挫折を経験しています😖
理由は、
”そのままの可動性・柔軟性で重量だけが上がってしまっているから”
です‼️
最初のうちは耐えれていた関節たちも、あくま【最初だったから】に他なりません。
トレーニングは常に自分をアップデートするもの。
重量は上げてなんぼの世界で、モビリティ・スタビリティやフレキシビリティの向上を行わないことは、
初期装備でラスボスステージに殴り込みに行くようなものです。
まずは、あなたの体の基礎能力アップ(耐久力、筋力アップ)とできることを増やす(柔軟性アップ、可動域アップ)といったことを積んで土台を作っていく必要があります🔥
これは前回お話ししたパフォーマンスピラミッドにも関係しているお話しです‼️
パワーアップに柔軟性は関係ない？
そんなことはありません。一緒にレベルを上げていきましょう。
②セーフティをしない
可動域は増えて怪我をしなくなりました‼️
さあ早速トレーニング、重量もぐんぐん伸びて調子がいい‼️
『僕が潰れるなんてあり得ない。セーフティ？めんどくさいからやらないね』
こういう人もたまに見かけますが、絶対にやめましょう。
セーフティとは、フリーウェイトを扱うにあたり重量が上がらず潰れてしまっても、体を潰さないように停めてくれるストッパーの役割を果たします。
これをしていないと、体が押し潰されて最悪”死”の危険さえあるんです🙅♂️
「俺・私は潰れないよ」
こういった方たちも、想像してみて下さい
100キロ近い重量を限界まで振り絞り、もう上がらない状態で胸もしくは首が挟まってしまった。
周りに人はいない状況で、助けを呼んでもきそうにない。
なんなら首が潰されて声が出ない。
想像できますか？実際にコレで亡くなられている方も大勢いるんです。
僕には私には関係ない。なんてことはありません。
トレーニングを行う以上あなたの身にもいつ降りかかってもおかしくない話です‼️
ただセーフティを活用すれば、そんな危険も心配なく安全にトレーニングすることができます。
安全に、健康を作り出すために徹底していきましょう🔥🔥
今回はトレーニング中の気をつけることを紹介していきました‼️
少し、脅すような言い方にも聞こえたかもしれませんが、そのくらい危険なことでもあります。
しっかりと安全を確保して、楽しくトレーニングしていきましょう😊
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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