こんにちは!!ACEGYM岩下です😊
今回は前回に引き続き、睡眠の話をしていきます‼️
健康や日頃のパフォーマンスを維持する上で重要な睡眠。
睡眠の質を高めるための3つの習慣を紹介します!
①1日 3食!規則正しい食事
1日 3食規則正しい食事を摂ることで、疲れ切っている体に栄養を満遍なく送り込むだけでなく、1日の生活リズムを整えることができます💪
さらにリズムを整えるには、1日の食事タイミングをある程度一定化させることも有効です😊
②日の光を浴びる
日光を浴びることで、1日のリズムが整い、睡眠の質を劇的に向上させます!
日の光を浴びると、セロトニンと呼ばれる物質が分泌されます。これにより、交感神経が刺激され体が活発になります。一方、夜が近づくにつれメラトニンと呼ばれる物質が多くなります。これは体を休憩モードにするために、副交感神経が優位となります。
この交代リズムを日の光を浴びることで、メリハリを持たせることができるので、朝起きたら日の光を浴びるといいでしょう💡
③寝る前にパソコン・スマホを見ない
睡眠時間が仕事などで短くなってしまう人は特になのですが、寝る前に強い光を浴びてしまうと交感神経が優位になります。
体や脳が興奮状態となり睡眠を阻害してしまいます。
寝る 3時間前には、睡眠の妨げになるブルーライトなどは特に浴びないようにしましょう!
もし、どうしても仕事しないといけない場合は、『おやすみモード』などを活用するといいです🙂
今回は睡眠の質改善法を、トレーニング以外で解説しました!
普段トレーニングはできてるのに、寝れた気がしない人にとっては解決の糸口となるかと思います!
ぜひ試してみてください😊
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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