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これであなたも健康‼️睡眠の質を高める3つの習慣


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

今回は前回に引き続き、睡眠の話をしていきます‼️

健康や日頃のパフォーマンスを維持する上で重要な睡眠。

睡眠の質を高めるための3つの習慣を紹介します!


①1日 3食!規則正しい食事

1日 3食規則正しい食事を摂ることで、疲れ切っている体に栄養を満遍なく送り込むだけでなく、1日の生活リズムを整えることができます💪

さらにリズムを整えるには、1日の食事タイミングをある程度一定化させることも有効です😊


②日の光を浴びる

日光を浴びることで、1日のリズムが整い、睡眠の質を劇的に向上させます!

日の光を浴びると、セロトニンと呼ばれる物質が分泌されます。これにより、交感神経が刺激され体が活発になります。一方、夜が近づくにつれメラトニンと呼ばれる物質が多くなります。これは体を休憩モードにするために、副交感神経が優位となります。

この交代リズムを日の光を浴びることで、メリハリを持たせることができるので、朝起きたら日の光を浴びるといいでしょう💡


③寝る前にパソコン・スマホを見ない

睡眠時間が仕事などで短くなってしまう人は特になのですが、寝る前に強い光を浴びてしまうと交感神経が優位になります。

体や脳が興奮状態となり睡眠を阻害してしまいます。

寝る 3時間前には、睡眠の妨げになるブルーライトなどは特に浴びないようにしましょう!

もし、どうしても仕事しないといけない場合は、『おやすみモード』などを活用するといいです🙂

今回は睡眠の質改善法を、トレーニング以外で解説しました!

普段トレーニングはできてるのに、寝れた気がしない人にとっては解決の糸口となるかと思います!

ぜひ試してみてください😊

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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