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これは絶対やるな‼️筋肥大を妨げる行動🏃


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

みなさんダイエットやボディメイクを行う上で、大事なことはなんでしょうか??

そう、『筋肉を大きくすること』です🙂

ですが、行動によってはせっかくつけた筋肉をおとすことになる行動があります。

今回はそれらをピックアップしていきます☝️


①休養を取らない

どれだけトレーニングして栄養を取っていたとしても、年中無休で動き続けて、体が疲弊した状態が続けば、怪我につながり最終的に筋分解してしまいます。

きちんと休養をとって、しっかり休んであげましょう。


②喫煙

喫煙は血管の収縮作用により、トレーニング後の栄養摂取で取り込んだ栄養をうまく筋肉に届けられないという事態が起こります。

また、タバコに含まれる化学物質や一酸化炭素にはビタミンCを破壊する効果があるのですが、このビタミンCは筋合成時のサポートに使用されますので、筋合成力が低下してしまい、筋肥大の妨げとなってしまいます⚠️

百害あって一利なし。

タバコは今の段階でやめておきましょう。


③飲酒

喫煙と同様に、アルコールを飲むことも筋分解の一つの要因となります。

アルコールは肝臓代謝となり、摂取すると優先的に代謝するため、その分タンパク質の分解が遅れてしまいます。

それだけだったら、いいのですが遅れたタンパク質は悪玉菌のえさになり腸内環境を悪くして悪循環を生み出します😢

この3つは筋分解に直結してせっかく作った筋肉を破壊してしまいます!

なるだけ控えて、うまく付き合っていきましょう☝️

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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