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ご飯の食べ過ぎは要注意⚠️糖質には依存性がある

執筆者の写真: ACE GYM BLOGACE GYM BLOG

みなさん、炭水化物をやめられなくなってはいませんか??

あまり意識してないかもしれませんが、お菓子についつい手が伸びちゃう…🍰


こういったことが起きたら糖質過多による依存が始まっているかもしれません。🫵




そとそも糖質過多(過剰に糖質を摂取すること)による症状には、短期的なものと長期的なものがあります。考える🧐


**短期的な症状:**

1. **血糖値の急上昇と急降下**

糖質を摂取すると血糖値が急上昇し、その後インスリンが分泌され血糖値が急激に下がることがあります。これによって、疲労感やだるさ、集中力の低下などが生じることがあります。

2. **胃腸の不調**

甘いものや精製された糖質を摂りすぎると、胃腸に負担をかけ、下痢や胃もたれなどを引き起こすことがあります。


3. **食欲の乱れ**

糖質を過剰に摂取すると、血糖値の変動により空腹感を感じやすくなり、食べすぎにつながることがあります。


**長期的な症状:**

1. **体重増加**

余分な糖質はエネルギーとして使われず、脂肪として体内に蓄えられるため、肥満のリスクが高まります。🫃


2. **インスリン抵抗性**

長期間にわたって高血糖状態が続くと、体がインスリンに反応しにくくなり、インスリン抵抗性や2型糖尿病のリスクが上昇します。


3. **脂質異常症や心血管疾患のリスク増加**

糖質の過剰摂取は、血液中の中性脂肪の増加や悪玉コレステロール(LDL)の上昇を引き起こし、動脈硬化や心血管疾患のリスクを高めることがあります。🩸


4. **虫歯や口腔トラブル**

糖質は虫歯の原因となる細菌の栄養源となるため、過剰摂取は虫歯や歯周病のリスクを高めます。


糖質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取には注意が必要です。バランスの取れた食事が推奨されます。🧪


糖質過多は、自律神経にも影響を及ぼす可能性があります。自律神経は交感神経と副交感神経で構成され、体内の様々な調整を行っていますが、糖質の過剰摂取がこれらのバランスを乱すことがあります。🍪


**自律神経に与える影響:**


1. **血糖値の急激な変動による交感神経の亢進**

糖質を大量に摂取すると、血糖値が急激に上がり、これを抑えるために大量のインスリンが分泌されます。この過程で血糖値が急激に下がると、体はストレス反応として交感神経が活発化し、アドレナリンやコルチゾールといったストレスホルモンが分泌されます。これにより、心拍数の上昇、手足の冷え、焦燥感、不安感などが引き起こされることがあります。


2. **副交感神経の抑制**

血糖値の急激な上下動が頻繁に起こると、ストレス反応が続き、リラックスや休息を司る副交感神経が抑制される傾向にあります。その結果、睡眠の質の低下や消化不良などが起こりやすくなり、慢性的な疲労感や消化器系のトラブルが現れることがあります。


3. **睡眠障害**

糖質を多く含む食品を摂取すると、インスリンが急増し、血糖値の乱高下が続くことで自律神経のバランスが崩れ、夜間の睡眠にも悪影響を与えることがあります。特に交感神経が優位になりすぎると、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりします。🥱


4. **気分の不安定さ**

糖質の過剰摂取による血糖値の変動は、脳に影響を与え、気分の不安定さやイライラ、うつ症状を引き起こすことがあります。これは、自律神経がストレスに対して過剰に反応し、精神的なストレスを増幅させる結果につながります



糖質過多は自律神経のバランスを崩し、交感神経の過度な亢進や副交感神経の抑制を引き起こすことがあり、心身の健康に悪影響を及ぼします。適切な糖質の摂取量を保つことが、自律神経の安定を保ち、ストレス管理や体調管理に役立ちます。



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