こんにちは❗️
鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー岩下です😎
皆様突然ですが、ストレッチは行ってますか？？
基本的にストレッチするって人は風呂上がりだと思います😀
しかし、よくよく話を聞くと
「ストレッチずっと続けてるのに全く柔らかくならない」
「寧ろストレッチで悪化したんだけど💢」
と言った声をよく耳にします。
原因はストレッチの種類が間違っている可能性が高いです！！
・どんなストレッチが効果的❓様々なストレッチの種類
静的ストレッチ(スタティック)
みなさんがストレッチといって、連想しているものは十中八九コレです
こちらは文字通り、静かに落ち着いた呼吸でおこなうストレッチのことを言います。
こちらの効果は、
筋肉の可動域UP
筋疲労物質の除去
副交感神経優位
など
と言った効果が現れます！！
筋繊維の可動域を伸ばすため、風呂上がりや運動後のクールダウンなどに用います。
逆にトレーニング前に行うと、副交感神経の効果により、体がリラックスしてけがしやすくなってしまうので注意
動的ストレッチ(ダイナミック)
こちらはスタティックと比べて、動きが大きく運動前の準備運動に最適なものとなっています。
主な効果は
・多少の可動域UP
・心拍上昇
・交感神経優位
・体温上昇
など
といったように、体を運動モードにしてくれるため、怪我を負うことが少なくなります。
先ほどのスタティックの逆で、眠る前などに反動などを使ってストレッチしてしまうと、交感神経優位となり眠れなくなったり活発になって生活習慣が乱れたりも…
バリスティックストレッチ
こちらは先ほどのダイナミックストレッチの一つであり、反動を用いて筋肉を伸ばしていくものとなります。
ダイナミックよりも強い刺激を与えることで、筋肉を強引に柔らかくすることもできます！
さらに、瞬発力を養うこともできる優れたストレッチ‼️
ですが、注意点として瞬発力を養えるほどの強い刺激を与えるため、体があったまっていないと怪我の原因に…
みなさんわかりましたか？？
それぞれにこう言った違いがあります！！
適材適所。1番使うポイントで最大効率のストレッチを行なって、体を怪我のない健康的な体にしていきましょう！
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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