こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
昨日は、ダイエット中の効率の悪いムーブについて紹介させていただきました‼️
今回は、トレーニング中！特に初心者の方が、よくやりやすいムーブについて紹介していきたいと思いますので、自分のトレーニングと比べてみてください☝️
①腕からトレーニングを始める
まず最初何からやればいいか分からない方は多いですよね‼️
初心者がまず思いつくのがダンベルカールではないでしょうか❓
一般的なトレーニングと言われればのイメージがかなり強い印象ですが、1番最初に腕のトレーニングを行ってしまうと、その後のトレーニングでほぼ必ず使うためパフォーマンスが下がってしまいます😥
トレーニングをする時は体の内側→外側に向かってトレーニングするようにしましょう☺️
②”効かせる”に囚われすぎない
昨今のフィットネスブームで、筋肉には効かせることができないと何の意味もないかのような風潮が生まれていますよね？
確かに、鍛えたい筋肉に対して適切に負荷を与えてあげないと、トレーニング効率が悪くなるのは必須なことですが、、、、
初心者のうちの、フォームがまともに確立されていない時に、軽い重量で効かせようとしても限界があります☝️
筋肉に効かせることばかりに囚われすぎていては、本来の目的であるダイエットや、筋肥大がなかなか出来ないことにもつながってしまいます💦
効かせることが無駄というわけでは決してありませんが、まずは動いてみることと常に重量UPも狙っていかないといけないんだということを頭に入れておいてください💡
③一気に追い込みすぎないこと！
ダイエットやボディメイク初心者で急にやる気が出てきて、その日から爆裂的に追い込んでいる方いますよね‼️
やる気は十分だし、大事なことなんですがそこで怪我をしてしまったり、オーバーワークで筋肉痛が長引いてしまってはかえって効率が悪くなってしまいます😭
せっかくやる気があるのに、怪我で出来なくなり、やる気が無駄になってしまったり、筋肉痛の悪化で週一のトレーニングとなり中々目的も達成できず断念してしまう方を多く耳にします。
実際にお客様でもそう言った経験を持っている方は少なくありませんでした！
まず、やるべきは最初は1時間と決めて、適度にやりすぎないことから始めてみること‼️
そして、自分の身体レベルをどこかで測り大体どのくらいの重量帯と回数をこなせるのかを把握すること👌
これにより、次回からどのくらいの重量でどのくらいの回数を伸ばしていけば良いのかが明確になります☺️
実際にトレーニングに入る前に、事前に調べてみましょう📝
いかがでしたか？？
トレーニングにやる気が出てくるのはかなり良いことですが、空回りして途中で挫折してしまうのは非常に勿体無いですよね！
「継続は力なり」
何事も継続です！上の３つを意識して、始めてみてください😊
また、もし体の使い方やトレーニングのプログラムを作れないという方は、パーソナルジムを活用してみてください‼️
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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