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教えてACEGYM‼️なぜ炭水化物は分けたほうがいいの?

こんにちは!!ACEGYM岩下です😊


本日の教えてACEGYMのコーナーは『なぜ炭水化物は分けたほうがいいの?』について深掘りしていこうかと思います。


1日のトータルカロリーが守れてればいいんじゃ…



そんなふうに思う方が多いと思います。現に、指定カロリーを守れているから一見するとダイエットは成功しそうな気もしますが、、、


その実、むしろ太ってしまうと言う事例もあります。

逆に痩せると言うケースの方が珍しく、ほとんどの場合太ってしまうことがわかっています。

この時、身体の中では何が起こっているのでしょうか❓

今回はその謎について解き明かそうと思います💡


ということで、さっそく行ってみましょう‼️


①一食における必要な栄養素は決まっている⁉️

そもそも人間の消化機能というものは、食べれば食べた分だけ消化吸収してくれる。


というわけではないんです。


「どういうこと?」かと言いますと、

消化機能というのは、体内のエネルギー量や消化力・吸収力、腸の長さやコンディションなど人それぞれまちまちでその人に応じた、消化吸収のキャパシティが存在しています。


このキャパを超える量の食事をとってしまうと、消化が遅れてしまいます。それだけならまだしも、完全に消化できないまま流れていき下痢などの異常な事態に陥ってしまうんです。


また、食べ過ぎによって過剰に吸収した糖質は、1日で代謝出来ない場合がほとんどで、行き場を失います💦

その結果、体脂肪として身体に貯蔵されてしまうため、いくらカロリーを守っていても痩せられないんです。


②血糖値が急上昇‼️インスリンの過剰分泌で脂肪を溜め込む⁉️

先ほどの話をより詳細に話すとしたら、炭水化物のキャパ超えの摂取は、

血糖値の急上昇』を招きます。

血糖値が急上昇すると、血中の糖を処理しようと【インスリン】が過剰分泌されます。


このインスリン余分な糖を脂肪として溜め込ませる性質があるため、トータルカロリーを守っていたとしても、代謝されるカロリーが少なくなって、太るというわけです🫃

コレらを抑えなければ、いくら少なくしたとしてもダイエットを成功させることはできません。


ダイエットを成功させるには❓ 


ダイエットを成功させるには

①一気に食べない

②糖分ばかり摂らない

③筋トレのような少し強度の高い運動を入れる


この三つを意識しましょう🔥


食事の配分をしっかり考えて、糖質をエネルギー源とする筋トレのような運動をすることで、脂肪ではなく筋肉を増やす事ができます💪


そうなれば、代謝が上がりますます脂肪がつきにくい体となるでしょう‼️


ぜひ試してみてください👍


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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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