ダイエットの基本は摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態を作ることです。🏃♀️
これによって体重が減少し、脂肪を燃焼させることができます。👍
しかし、カロリーを極端に制限すると、エネルギー不足により体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。これは筋肉の代謝が高いため、筋肉を減らすことで消費を抑えようとするからです。😲
また筋肉自体をエネルギー原として使う糖新生も飢餓状態や極端な運動後など、他のエネルギー源が不足している時に見られます。🧎
これが筋肉量の減少につながり、結果として基礎代謝が低下し、リバウンドしやすい体になってしまうのです。🙅
ダイエット中でも筋肉を維持するためには適度なカロリー制限が重要です。👌
一般的に、1日の摂取カロリーを500～750キロカロリー程度減らすと、週に約0.5〜1キロのペースで体重を減らすことができます。🤔
この範囲ならば、筋肉量を大きく減らさずに脂肪を燃焼させることが可能です。☺️
体重は落ちてても筋肉も一緒に減ってたらもったいないですよね。💪
是非参考にして頂いて、賢くダイエットしていきましょう。🙆♂️
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トレーナー:富樫
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