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ショートスリーパーは存在するのか??睡眠のメカニズムと睡眠時間の関係🥱


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

ボディメイクやダイエット。行なっていく上で、大事になってくる要素が

「トレーニング・食事・睡眠」

この三つの中でも一番気を使わないところが”睡眠”ではないでしょうか??

睡眠は直接的にボディメイクや健康維持に関係ないイメージがまだ根強く残っているかと思いますし、仮に不健康であると分かっていても一番後回しにする項目ではないでしょうか。

さらには「自分はショートスリーパーだから大丈夫👍」といって、寝なくても良いという人まで出てきています。

では実際にショートスリーパーは存在するのか??ショートスリーパーは健康に良いのかについてご紹介していきたいと思います🔥

-ショートスリーパーは存在する⁉️

結論から話すとショートスリーパーは”存在します”!

そもそもショートスリーパーとは睡眠時間が6時間未満の人を指し、4時間や5時間の睡眠時間でも、日中の活動に影響がなくパフォーマンスも高く保てる人のことを言います。こちらは遺伝的なもので先天的に身についてるもののため、後天的に努力でどうにかなるものでもないのだとか🤔

かの偉人たちでいうと、

ナポレオンは3時間

エジソンは4時間

現代人だと、ビル・ゲイツも1日に数時間程度しか睡眠を取らないそうな、、、

また逆に1日に10時間以上の睡眠を必要とする”ロングスリーパー”

睡眠時間が6〜9時間の間とかなり変化の多い睡眠の仕方を”バリアブルスリーパー”

といった睡眠時間が短い以外の人もいるそうです。

-睡眠時間が短い=ショートスリーパーではない?

さあ、本題かここからです‼️

確かに、ショートスリーパーはこの世に存在し、特に健康を犯すこともなく体や脳の調子もいい人はいるのですが、

「ただ寝てないからといってショートスリーパーではない」

これが重要です。

人間の睡眠は、”90分間の睡眠サイクル”で構成されています。

”ノンレム睡眠”と”レム睡眠”の2種類が交互に現れて、体の機能を回復させます。

まずノンレム睡眠に入り、3段階で深い眠りへと落ちていきます。

日中に活動した大脳を休息させると同時に、成長ホルモンの分泌を促し、細胞の修復・成長が行われます。

脳波の活動が低下して、副交感神経優位となって脳や肉体の疲労を取り除きます。

入眠した直後が、一番深いノンレム睡眠で朝になるにつれて徐々に短くなります

レム睡眠では、全身の筋肉は緩み、低燃費で体を休めていますが、脳波は比較的活発に活動しており心拍数や血圧には変動が生じます。

レム睡眠はノンレム睡眠とは逆に朝方になるにつれて、徐々に長くなっていきます。

前日の情報を処理したり、記憶の定着を促すので勉強したことを脳に焼き付けるにはレム睡眠もしっかり確保する必要があるんです😊

ショートスリーパーの人は睡眠時間の総時間が少なくても、その少ない時間の中で必要な動きができているんです。

※睡眠に関与しているβ1アドレナリン受容体遺伝子の配列に変異があると、深い睡眠(ノンレム睡眠)から覚醒するスピードが早く、覚醒状態を促進するための脳神経細胞の数が多い

要は、遺伝子的に90分サイクルの効率がいいので、余分な動きをショートカットできることで睡眠効率自体が上がり、結果睡眠時間を少なくできるということなんです💪

一方で、ただ単に短時間睡眠の人は睡眠の総時間がただ短くなるだけで睡眠効率が高いわけではないため、十分な働きができないまま起床してしまいます。

十分な休息時間を得られずに、長い間帳尻合わせのためにどこかで睡眠を長く取ったり、それでも足りないと精神や身体的な疾患を患う可能性もあることを覚えておきましょう🛌

いかがでしたか??

ショートスリーパーは実際に存在するみたいです。

しかし、あくまで睡眠は十分だったとしても、睡眠中の成長ホルモンの分泌量などは確保できるかわからないので、きちんと睡眠は取っておきましょう。

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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