鎌倉パーソナルジム
エースジムトレーナーの岩下です！
現代社会では、ストレスを完全に避けることは難しいですが、それが私たちの健康に及ぼす影響を知り、適切に対処することは可能です。この記事では、ストレスが自律神経にどのように影響するのか、そしてその対策について解説します。👍
自律神経とは？
自律神経は、私たちの意識とは関係なく体内の働きを調整する神経系です。主に以下の2つに分かれます。
• 交感神経：体を「戦闘モード」にする神経。ストレスや緊張を感じたときに活発になります。
• 副交感神経：体を「リラックスモード」にする神経。休息や消化を助けます。👌
健康な状態では、これらがバランスを保ちながら働いています。しかし、過度のストレスが続くと、このバランスが崩れ、体にさまざまな不調が現れることがあります。
ストレスが自律神経に及ぼす影響
ストレスを感じると、交感神経が過剰に働きます。これにより以下のような影響が現れることがあります。😲
1. 心拍数の上昇
ストレス時には心拍数が上がり、血圧が上昇します。これが長期化すると、心臓や血管に負担がかかります。
2. 消化機能の低下
交感神経が優位になると、消化器系の働きが抑制され、食欲不振や胃腸の不調を引き起こします。🙅
3. 睡眠障害
交感神経が働きすぎると、体がリラックスできず、不眠や浅い睡眠が続きます。
4. 免疫力の低下
長期間ストレス状態にあると、副交感神経の働きが弱まり、免疫力が低下します。その結果、風邪をひきやすくなるなどの症状が現れます。🤔
ストレス対策
ストレスによる自律神経の乱れを防ぐためには、次のような対策が有効です。
1. リラクゼーションを習慣にする💆♂️
• 深呼吸
ゆっくりとした深呼吸を行うことで、副交感神経が優位になり、リラックス効果を得られます。
• 瞑想やマインドフルネス
短い時間でも、心を落ち着ける時間を持つことが効果的です。
2. 適度な運動🏃♀️
運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑えると同時に、エンドルフィン（幸福感をもたらすホルモン）の分泌を促します。ウォーキングやヨガ、筋トレなど、自分に合った運動を取り入れましょう。
3. 質の高い睡眠を確保する👌
• 就寝前にスマホやPCの使用を控える（ブルーライトを避ける）。
• 毎日同じ時間に寝る習慣をつける。
4. バランスの良い食事
腸と自律神経は密接に関係しているため、腸内環境を整える食事が重要です。発酵食品や食物繊維を積極的に摂りましょう。
5. ストレスの原因を見直す🤔
ストレスの原因が分かれば、解決策を考えることができます。職場や人間関係の問題であれば、適切な相談先を見つけることも大切です。
終わりに
ストレスと上手に付き合うことは、健康を保つために欠かせないスキルです。まずは、毎日の生活習慣を少しずつ見直し、自分に合った方法で自律神経を整えることを心がけましょう。☺️
「ストレス社会」と言われる今こそ、意識的なセルフケアが重要です。少しずつでも、今日から取り組んでみてはいかがでしょうか？
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍 引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出 2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う 2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝 2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。ジム通いが初めてのお客様でも、他のお客様の目を気にすることなく、安心してトレーニングに集中できます。鎌倉パーソナル、湘南パーソナルならACE GYMへ！
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