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教えてACEGYM‼️タバコってトレーニングに影響ある??

こんにちは!!ACEGYM岩下です😊


今回の疑問は、ACEGYMブログでも何度か取り上げてきた”タバコ”のお話。


パーソナルトレーニングにくるお客様の中にも、喫煙歴のあるお客様や現在進行形で喫煙されている方は一定数いらっしゃいます‼️


「タバコを吸うと良くない」


というのは耳にタコができるほど聞いてきたと思いますし、だからと言って簡単に辞められるものではないことも事実。

「喫煙しているときのパフォーマンスの低下を感じない」

「そもそも筋トレは無酸素運動だから心肺機能は使わない」


基本的には”コレ”だと思います!


そこで今回は、タバコを吸うことでトレーニングにどのような影響があるのかを深掘りしていきたいと思います。


そもそものタバコの影響は?

タバコが与える体への影響は、その”依存性”と”有害化学物質”による体の汚染。この2つとなるでしょう。


タバコに含まれる『ニコチン』には非常に高い依存性があり、その強さは薬物の一種である『ヘロイン』と同等と言われるほど依存性が強くなっています。


また『タール』『一酸化炭素』その他70種類とも呼ばれる発がん性物質を含んでいると言われています🚬


タバコを吸うとパフォーマンスが落ちる⁉️

さてここからは、実際にトレーニングにどのような影響があるかを見ていきましょう👀


タバコを吸うことによって5つの影響があります。


①REP数が上がらなくなっている(パフォーマンスの低下)

タバコを吸うことで、”一酸化炭素”を体内に吸入すると本来酸素と結びつくはずだった血中ヘモグロビンと一酸化炭素が、結合してしまいます。


ヘモグロビンとの結合度が非常に高いため、呼吸によって体内に入っていきた”酸素”を身体中に運搬する機能が低下し、体力の低下を招いてしまいます⏬


「無酸素運動だから関係ないでしょ?」


と思いがちですが、実際にトレーニングする時に呼吸をしない人はいないので、一瞬の筋出力はある程度出せるものの、その持続となると明らかなパフォーマンス低下を感じることでしょう⚠️


私も元喫煙者で、タバコをやめていた時に一本だけ吸ったことがあるのですが、呼吸が入っていかない感じがして、


”パワーは出せるんだけど、続けることができない”


と感じたことがあります😭

元々の心肺機能の弱さも関係しているとは思いますが、それでも露骨に感じる部分があったので、パフォーマンスの低下は間違い無いでしょう。


②回復力の低下

血中の酸素濃度の低下は、酸素運搬の阻害だけでなく”新陳代謝の低下”を招いてしまいます。


新陳代謝の低下により酸素の運搬が阻害され、筋肉が”酸欠状態”に陥ります。

回復には酸素が必要となってくるため、


『1セッと1セットのインターバル量にロス』が発生し、高強度なトレーニングの妨げになってしまうんです。


特にこのタバコによる”酸欠状態”は一回の喫煙で3〜4時間は続くと言われていますので、喫煙されているトレーニーの方もせめて『3〜4時間前』はなるべく避けるべきでしょう🚭


③コルチゾールによる筋分解

タバコとトレーニングの関係で一番効くであろう”コルチゾール”


ストレスホルモンと呼ばれており、本来は人間の体を守るために作用するのですが、喫煙することによりコルチゾールが常に過剰分泌状態に入ります。


せっかくトレーニングしていたのに、代謝も落ちてしまいトレーニング時の恩恵を取りこぼしているのはいうまでも無いので、やめておくに越したことはないですね😔


④脂肪を増やす

コルチゾールの関係で先程の筋分解と同様にして起こるのが、脂質代謝・糖代謝の低下です。


本来トレーニングしている体の場合は、この代謝によりエネルギーとして発散しているのですが、喫煙により”内臓脂肪を蓄えよう”としてしまいます。


その結果、思うように体重が減らないと言ったことが起きてしまい、ダイエットの妨げになってしまうんです。。。


⑤トレーニング時の集中力の低下

トレーニング中は特に集中力を必要とします。

ベンチプレス一つとっても、足幅を閉めて脚の力を入れやすくしたり、お尻と腹筋を締めて体感を入れたり、肩甲骨の動きは…胸椎は…たくさんのタスクをクリアし、一つの動作を完成させます。


また、どこにストレッチを入れるのか、収縮の入れ方など集中力をかなり発揮してトレーニングすることでより効率的に目的を達成できる且つ怪我を予防できます🤒


しかし、タバコによってホルモンバランスが崩れてしまい、自律神経が乱れることで注意散漫になってしまいます。


トレーニング効率を上げるためには、集中力を高めるのは必須なためなるべくさけるべきでしょう👍


いかがでしたか??


タバコ自体は嗜好品だと個人的には思っているので、きちんとルールを守って吸っている分には問題ないかと思います。

しかし、トレーニングに対し個人差こそあれど少なからず”あなたの最大パフォーマンスを下げている”のは確実だと覚えておきましょう🔥


もし、今でも自分は強い方だなと感じる方は、もしかしたらまだ潜在能力を隠し持っているかもしれませんね😊


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