ダイエット中の空腹対策
- ACE GYM BLOG
- 6月18日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
🍽️ ダイエット中の空腹対策
① 🍗高たんぱく＋🥦食物繊維をしっかりとる
たんぱく質（鶏むね肉、卵、豆腐、魚など）と、野菜やきのこなどの食物繊維は腹持ちが良くて満足感◎。
→「お腹空かない食事」はこういう食材が基本です。
② 💧水分をたっぷりとる
空腹と喉の渇きは間違えやすい😓。
水、白湯、緑茶、ブラックコーヒーなどでこまめに水分補給！
→空腹感がふわっと消えることも。
③ 🥚間食は我慢せず、賢く選ぶ
ガマンばかりは逆効果⚠️
プロテイン、ゆで卵、無糖ヨーグルト、きゅうりスティック、寒天ゼリーなど、100kcal以下の軽い間食で満足感を得よう！
④ 🥬かさ増し食材でボリュームアップ
キャベツ、もやし、きのこ、白滝、おからパウダーはローカロリーなのに満腹感バッチリ👍
→見た目も量も増えて「満たされ感」が出る✨
⑤ ⏰食事の時間をずらす＆小分けにする
3食だけじゃ空腹が長すぎる…って人は、1日4〜5食に小分けしてみて。
→こまめに栄養を入れることで、空腹＆ドカ食いを防げます🧠
⑥ 🐢ゆっくりよく噛んで食べる
「早食い」は満腹感を感じにくい💥
1口30回を目安に、ゆっくり味わって食べると、満腹信号がちゃんと出ます。
→自然と食事量も減るよ🍴✨
⑦ 🚶♀️空腹時は“気をそらす”のも大事
軽い運動、散歩、ストレッチ、歯磨き、動画・読書などで「食べたい」気持ちから意識をそらすのも有効🎧📚
→「ただヒマだっただけかも…？」と気づけたりします😅
🚫やらないほうがいいこと
🍭お菓子や甘い飲み物で空腹をごまかす（血糖値が乱れて逆にもっとお腹が空く）
🍽️食事を抜く（その後のドカ食い・筋肉減少の原因に）
😤無理に我慢しすぎる（ストレスでリバウンドの引き金に）
🎯まとめ
空腹＝脂肪が燃えている合図でもあります🔥
でも、無理な我慢は逆効果。**「賢く食べながら空腹を管理する」**のが、ダイエット成功のカギです🔑✨
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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