こんにちは❗️
鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー岩下です😎
ダイエット中皆様がきついなと感じるのは、そう。
“空腹状態”が続く時だと思います。
空腹状態は血糖値が下がってくることで脳から血糖値を上げるために食べろ。という指令を出します。
それが空腹として、現れるわけです‼️
この空腹感をどうにかコントロールできれば、ダイエットはまだ楽に運ぶのに…
その悩みを解決するためには”GI値”について知る必要があります☝️
GI値とは・・血糖値の上昇度合い
つまり、体に入ってきた糖で血糖値がどのくらい上昇するのかを表す指標になります。
このGI値が高い(高GI)は一気に血糖値をあげます
一方でGI値が低い(低GI)は緩やかに血糖値を上げます
高GI値の物は、血糖値を一気に上げるため、即エネルギーとして活用することが出来ます。したがって、即効性のあるエネルギー補給が必要な場合に役に立ちます‼️
しかし、血糖値が一気に上昇すると、その反動でインスリンの大量分泌が起こり、逆に急降下してしまいます。
即空腹状態に戻ってしまうということです。これでは、ダイエットするには逆効果ですよね🥲
低GI値のものは、食べた瞬間から血糖値が一気に上がるのではなく時間をかけて緩やかに上昇していきます。
即席のエネルギーとしてはあまり向いていないですが、一定の血糖値を長い時間保ち続けることができるため、空腹感を感じにくく、ダイエットにかなり向いています💡
この特性をうまく利用することで、効率的にダイエットを進めることが出来ます！
今回は下記にGI値の一覧を用意しました！！
これで、自分が何を食べればいいのか即理解できますね！
GI値一覧
その他有名どころで言うと、オートミールなんかも低GIの食品の王道となってます！！
ぜひ低GIの食品を活用して、ダイエットに役立ててみてください🙂🙂
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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