こんにちは❗️
鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー岩下です😎
ダイエットにおいて、重要な要素になってくるのはやっぱり”食事”です！
食事は人間の体の動力源・機能・構成ありとあらゆるものを担っています。
最近ではあまり見かけなくなりましたが、VLCD(Very Low Calorie Diet )と呼ばれるタンパク質以外を抜くダイエット法など、体重的な結果は出る代わりに理想とは程遠く、健康も害するようなダイエットもあり、この情報化社会では正しい情報を選別することが難しくなってきました🤔
しかし、本来は栄養素を抜いていいなんてダイエット方法はないですし、むしろ食べた方がいい食材というものも存在するんです‼️
そこで、今回はダイエットのパフォーマンスをあげるための食材TOP3を紹介していきたいと思います‼️‼️
①低GI値の食品
ダイエット中の炭水化物の王道となる低GI値な食品
種類としては、
玄米、オートミール、蕎麦、じゃがいも、さつまいも
といった、穀物類を主体に糖質源を確保するものとなります。
そもそもGI値とは血糖値の上昇度合いを指し、このGI値が低いほど緩やかに消化をしてくれるので、腹持ちが良いのが特徴です。
また、消化が緩やかなためインスリンの過剰分泌を抑えることができることで糖質が中性脂肪に変わるのを抑制してくれるため、ダイエット中の食材としてはかなりオススメです😋😋
ここ最近ではオートミールを使って美味しく調理する方法も増えていますので、ダイエットが少し楽に進められるかもしれませんね☝️
②中鎖脂肪酸
中鎖脂肪酸は脂質源の一種で、数ある脂質の中で消化吸収が早くエネルギーへの変換スピードが速いため、摂取してから即座にエネルギー源となってくれるのが特徴。
そのため、中性脂肪として溜まりにくくダイエット中の身には嬉しい脂質源となります。
さらには、この中鎖脂肪酸は脂質源でありながら脂肪燃焼を促進する効果も備わっているため脂質を選ぶならこの中鎖脂肪酸をチョイスするといいかも‼️
主に入ってる食材はMCTオイル☝️
ぜひ購入してみて下さい！！
③魚
魚介類は、お肉の他に人間の体を構成するタンパク質源でもあります！！
マグロやカツオ、サーモンといった赤魚には豊富にタンパク質が含まれており、マグロの赤身は鶏胸肉以上😊
しかも、あっさりしてて美味しくパクパク食べれて夏バテ時なんかにもおすすめの食材です♪
ただ、これだけではありません！
鯖やサンマなどの青魚にはDHAやEPAと呼ばれるフィッシュオイルが豊富に含まれています！！
こちら脳の栄養素になってくれたり、血液をサラサラにしてくれる作用がある他、中性脂肪を積極的に燃やしてくれる作用があります！！
MCTオイルに次いで、嬉しい効果をタンパク質を取りながら体現してくれる優れた食材なんです‼️‼️
いかがでしたか？？
ダイエットと聞くと、断食だったり無理な食事制限を行う人も多いですが、そんなことをしなくても健康的に痩せることは可能ですのでキチンと正しい知識を持ってダイエットを成功させましょう💡💡
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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