チートデイ
- ACE GYM BLOG
- 7月7日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
🍽️ チートデイとは？
「チートデイ（Cheat Day）」とは、主にダイエットや減量中に意図的に制限を緩めて好きなものを食べる日のことです。💡
制限の多い食生活の中に“ご褒美”を挟むことで、体にも心にも良い影響を与える戦略的な1日です。
✅ チートデイの目的・効果
代謝の維持・向上🔥
長期間のカロリー制限で低下する「レプチン」というホルモン（食欲や代謝に関係）を一時的に回復させ、基礎代謝を上げる狙いがあります。
精神的なリフレッシュ🧠✨
我慢続きの食生活の中で「ご褒美」として食事制限のストレスを緩和し、継続しやすくする効果も。
筋肉の分解予防💪
炭水化物などのエネルギー源を一時的に補うことで、トレーニングのパフォーマンス向上にもつながる場合があります。
🍕チートデイに向いている食事とその理由
🍙
高炭水化物のメニュー（例：ピザ、寿司、ラーメン、パスタ）
糖質をしっかり摂ると、レプチンの分泌が回復しやすくなり、代謝が一時的にアップ。脂肪燃焼の停滞を防ぐ手助けになります。
🍰
高GI食品（例：白ごはん、パンケーキ、ケーキ、アイス）
インスリンがしっかり分泌され、筋肉への栄養補給やグリコーゲンの回復につながります。特にトレーニングをしている人には効果的！
🍔
脂質を含む食事（例：焼肉、カレー、ハンバーガー）※適量でOK
脂質はホルモン（テストステロンやエストロゲン）合成に必要。不足しすぎると体調や筋肉の発達にも影響するため、戦略的に摂ると良いです。
🧁
ずっと我慢していた“好きなもの”
精神的なご褒美として、「これが食べたかった！」というものを食べると、ストレスが減りダイエット継続のモチベーションにもつながります。
⛔ チートデイの注意点
頻度は週1回以下が目安⚠️
毎週やると「ただのドカ食い」になり、逆効果になることも…。
「チートミール」で済ませる方法もあり🍔
1日のうちの1食だけ好きなものを食べる「チートミール」の方がリスクが少なく済みます。
ドカ食いNG🚫
脂肪合成ホルモンである「インスリン」が暴走して、脂肪増加につながる可能性も。
🎯まとめ
チートデイは「ダイエットの邪魔」ではなく、「継続と成功のための戦略」✨
代謝を上げ、気持ちをリセットし、停滞を打破するチャンスにもなります。
ただし、「量と頻度のコントロール」が成功のカギです🔑
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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