こんにちは‼️ACEGYM岩下です😊
今回はデッドリフトで気をつけることについてまとめてみました✨
BIG３の中でも一番の強度を誇る”デッドリフト”ですが、その分一歩間違うと怪我の多い種目でもあります。
今回は気をつけるポイントと、デッドリフトをより強くするためのエクササイズについてまとめてみましたのでコチラを見ていきましょう👍
デッドリフトで気をつけることは？？
デッドリフトは、筋トレの中でも最も基本的で効果的なエクササイズの一つです。しかし、正しいフォームで行わないと怪我のリスクが高まるため、注意が必要です。ここでは、デッドリフトを行う際に気をつけるべきポイントを紹介します。
1. 背中をまっすぐに保つ
デッドリフトを行う際に最も重要なポイントは、背中をまっすぐに保つことです。背中を丸めたり反らしたりすると、腰や背中に負担がかかり怪我のリスクが高まります。背中をまっすぐに保つためには、胸を張り、肩甲骨を引き絞って姿勢を維持しましょう。
2. 膝と腰の角度を揃える
デッドリフトを行う際には、膝と腰の角度を揃えることが大切です。膝が前に出すぎると腰に負担がかかり、逆に腰が上がりすぎると膝に負担がかかるため、適切な角度を保つように注意しましょう。
3. 重心をかかとに置く
デッドリフトを行う際には、重心をかかとに置くことが重要です。かかとに重心を置くことで、脚の筋力を使って安定した姿勢を保つことができます。また、かかとに重心を置くことで、腰や背中に負担がかかりにくくなります。
4. 動作をゆっくりと行う
デッドリフトは、急いで行うと怪我のリスクが高まるため、動作をゆっくりと行うことが大切です。重い重量を扱う際には特に注意が必要で、無理な力を入れずにゆっくりと動作を行いましょう。
デッドリフトを強くするためのエクササイズ４選⏬
デッドリフトのパフォーマンスを上げるためには、関連する筋肉群を強化するエクササイズを取り入れることが重要です。以下に、デッドリフトのパフォーマンスを向上させるためのエクササイズをまとめます。
1. ローワーバックエクステンション
ローワーバックエクステンションは、デッドリフトに必要な下背部（腰）の筋力を強化するのに効果的です。背中を伸ばす動作を行うことで、デッドリフト時の正しいフォームを維持するための筋力を養います。
2. ヒップスラスト
ヒップスラストは、臀部（お尻）や腰の筋力を鍛えるエクササイズです。デッドリフトの際にお尻を上向きにする動作が必要なため、ヒップスラストを取り入れることでその動作に必要な筋力を強化することができます。
3. ラットプルダウン
ラットプルダウンは、上体を引き上げる動作を行うことで背中の広背筋を鍛えるエクササイズです。背中の筋力を強化することで、デッドリフト時の姿勢を保つための安定性を高めることができます。
4. ファーマーズウォーク
ファーマーズウォークは、片手にダンベルやケトルベルを持ち、歩く動作を行うことで全身の筋力を鍛えるエクササイズです。デッドリフトで使う腕や背中、脚の筋力を強化し、全身の安定性を高めることができます。
以上、デッドリフトを行う際に気をつけるべきポイントを紹介しました。正しいフォームで行うことで、効果的に筋力を鍛えることができます。怪我を予防するためにも、これらのポイントを意識しながらトレーニングを行ってください
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