こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
トレーニング効率を上げたい‼️
今回はそんな方に向けて、意識するだけでトレーニング効率がグッと上がる習慣を３つ紹介したいと思います！
①トレーニングの1時間半〜2時間前に食事を摂る
トレーニング前に食事をとるとき、だいたい食べてから1時間後くらいから消化活動が始まり、1時間半〜2時間くらいで、栄養素が身体中に行き渡り始めます‼️
ですので、大体このくらいのタイミングからトレーニングを始めることで、効率よくエネルギー供給を行うことができます🙂
ただし、3時間で消化が終わりきってしまうため、あまりにトレーニング時間が長いと途中で尽きてしまうこともありますので、気をつけましょう🔥
②トレーニング時間をお昼以降にずらす
1日のうち、朝方にトレーニングをするのとお昼過ぎにトレーニングをするのとでは、その日に入ってきている栄養素の量が違ってきます‼️
朝はある程度食べているとはいえ、まだ一食しか食べていません。それに比べて、最低2食を食べた状態では身体のエネルギー状態もある程度満たされていますので、トレーニングの時のエネルギー出力もしっかり出せるようになります🔥
パワーを出したい時は、食事の回数をある程度済ませてからにしましょう💡
③トレーニングに入るルーティーンを作る
トレーニングをするときは、交感神経がある程度刺激されて、体が臨戦体制に入った状態が1番ハイパフォーマンスを出しやすい状態となります‼️
その状態を作り出すには、実際の種目に入る前の予備動作に決まったルーティーンがあると効果的です！
決まった動きは集中力を極限まで高めてくれるため、体のフォームやパワーを出すための準備を整えてくれます☝️
集中力はパワーの源。一個一個のトレーニングに入る前の自分のルーティーンを作ってみてください‼️
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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