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トレーニングの際に意識するだけで変わる3つの習慣💡


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

トレーニング効率を上げたい‼️

今回はそんな方に向けて、意識するだけでトレーニング効率がグッと上がる習慣を3つ紹介したいと思います!



①トレーニングの1時間半〜2時間前に食事を摂る

トレーニング前に食事をとるとき、だいたい食べてから1時間後くらいから消化活動が始まり、1時間半〜2時間くらいで、栄養素が身体中に行き渡り始めます‼️

ですので、大体このくらいのタイミングからトレーニングを始めることで、効率よくエネルギー供給を行うことができます🙂

ただし、3時間で消化が終わりきってしまうため、あまりにトレーニング時間が長いと途中で尽きてしまうこともありますので、気をつけましょう🔥


②トレーニング時間をお昼以降にずらす

1日のうち、朝方にトレーニングをするのとお昼過ぎにトレーニングをするのとでは、その日に入ってきている栄養素の量が違ってきます‼️

朝はある程度食べているとはいえ、まだ一食しか食べていません。それに比べて、最低2食を食べた状態では身体のエネルギー状態もある程度満たされていますので、トレーニングの時のエネルギー出力もしっかり出せるようになります🔥

パワーを出したい時は、食事の回数をある程度済ませてからにしましょう💡



③トレーニングに入るルーティーンを作る

トレーニングをするときは、交感神経がある程度刺激されて、体が臨戦体制に入った状態が1番ハイパフォーマンスを出しやすい状態となります‼️

その状態を作り出すには、実際の種目に入る前の予備動作に決まったルーティーンがあると効果的です!

決まった動きは集中力を極限まで高めてくれるため、体のフォームやパワーを出すための準備を整えてくれます☝️

集中力はパワーの源。一個一個のトレーニングに入る前の自分のルーティーンを作ってみてください‼️

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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