🫁トレーニング中の呼吸法！力を最大限にするコツ💪

「フォーム」や「重さ」ばかり意識していませんか？

実は、呼吸をうまく使うだけで筋力の発揮がグッと変わります🔥

✅基本の呼吸ルール

トレーニング中は動作に合わせて呼吸を使い分けましょう👇

🏋️‍♂️ 力を抜く時（下ろす時）➡ 吸う

💥 力を入れる時（上げる時）➡ 吐く

例：ベンチプレスなら

バーを下ろす時に吸って、押し上げる瞬間に「フッ」と吐くのがコツ✨

⚙️力を最大限にする「腹圧呼吸」

高重量を扱う時は、

一瞬だけ息を止めてお腹に力を入れることで、腹圧がグッと高まります。

これを「バルサルバ法」と呼び、

体幹を安定させて背骨を守り、より大きな力を発揮できます💪

⚠️ただし、息を止めすぎると血圧が上がるので注意。

1〜2秒だけ止めて、動作のピークで「フッ」と吐きましょう。

💡ジムで話せる豆知識

・トップアスリートの多くは無意識に腹圧呼吸を活用しています。

・研究では、正しい呼吸を意識するだけで筋力が3〜5％アップするという結果も📈

・「呼吸」は“無料のサプリ”とも言われるほど、パフォーマンスに影響大！😤

🌟まとめ

✅ 下ろす時に吸う

✅ 上げる時に吐く

✅ 高重量では一瞬だけ息を止めて腹圧をかける

呼吸を制する者は、トレーニングを制す🏋️