こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
トレーニング前に色々なサプリメントをとる人増えているのではないでしょうか？？
フィットネスコンテンツが増えてきて、憧れのトレーニーがとっているサプリメントをとりあえず飲んでいるという方も多くいますが、、、、
サプリメントも割と高くて、結構お金がかかりますよね💧
そこで今回は、トレーニング前にとった方がいいおすすめのサプリメントを紹介していきたいと思います‼️
あくまでも、とった方がいいものですので、
「これをとらなきゃ、トレーニングの意味がない」なんてことはないですので、ご安心ください👍
①プロテイン
トレーニング前に、プロテイン？
あとじゃないの？
こう思う方も多いと思いますが、トレーニング前にプロテインなどのタンパク質源をしっかり補給することで、血中アミノ酸濃度を高い状態に保持することができます。
トレーニング中から筋合成というのは始まりますし、血中アミノ酸濃度が低いと糖新生（筋分解して糖質を生成すること）が起きてしまいますので、できる限りトレーニング前にはタンパク質をしっかりとっておくようにしましょう☝️
目安はトレーニングの1時間〜1時間半前が理想です💡
②プレワークアウト
プレワークアウトとは、トレーニング前にとるものの総称なのですが、ここでいう”プレワークアウト”はいろんな成分が入ったトレ前のブースター剤です。
・カフェイン
・アルギニン
・シトルリン
・その他電解質系
など、トレーニング中に必要な物質や血管を収縮したり交感神経を刺激するような物質が入っているため、トレーニングのパフォーマンスを向上させてくれます！！
必ずしも、とる必要はないですが、トレーニング後の質感だったりパンプ感がかなり変わってくるので、あればモチベーションまで上がるものであることに間違いはないでしょう🔥
③クレアチン
おそらくトレーニングをある程度やってきた人に、サプリメント何とったらいいというふうに質問して、ほとんどの人が言うのが、クレアチンではないでしょうか❓
クレアチンは
・瞬発系のトレーニングの向上
・筋力UPの促進
・菌合成の促進
・菌疲労回復能力の向上
などなど、筋肉が成長するために必要な要素がたくさん入っています。
この中でも、瞬発力・筋力の向上は、とってるととってないのとで、かなり差が出てきますので、一番オススメするサプリメントだとも言えます👍
他のは、気が向いたらでもいいですが、クレアチンに関してはトレーニーは積極的にとっておいても損しないサプリメントであることは間違いないでしょう💡
以上の3つは、トレーニング前にとっておくとパフォーマンスを大きく向上してくれること間違いなしですので、みなさんもぜひ試してみてください😊
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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