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トレーニング後で摂るとGood☝️TOP3


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

今回はトレーニング後に食べると摂るといいものTOP3を紹介していきます‼️

TOP3 糖質

第3位は『糖質』になります。

「トレーニング後なのになんで糖質?」と思われる方も多いのではないでしょうか⁉️

確かに、トレーニングは終わりこの後エネルギーを使うことはないはずですので、このタイミングで糖質はおかしいのでは❓と思いますが、糖質の役割はそれだけではないんです。

糖質には”筋合成を促進させる”効果があります!

インスリン分泌により、分解されたアミノ酸を血液を通して速やかに筋肉へ送り届ける役割を担うため、トレーニング後の速やかな糖質補給は、一緒に摂るプロテインの吸収を促進してくれます🫵

セットでとっていきたい栄養ですね✨



TOP2 クレアチン

第2位は”クレアチン”となります!

こちらは、

・筋合成の促進

・筋力アップ

・疲労回復効果

など、主に筋肉自体のエネルギーとなってくれる役割を担っています❗️

取り方は

トレ前、トレ後諸説ありますが自分の体感と経験則からいうと両方取ることをオススメします‼️

理由は筋肉内に溜め込むためのローディングとトレ前はパフォーマンス向上、トレ後は疲労回復の効果があります☝️



TOP1 プロテイン

まさに原点にして頂点。トレ後といえば、コレではないかと思います‼️

筋繊維が損傷して修復に必要とするだけのアミノ酸を即座に吸収したいところなので、基本的にはトレ後1時間で摂るのがベスト💪

ただし、プロテインが苦手だったり乳糖不耐症でお腹の調子が悪くなる方は無理に摂る必要はありません🫵

その場合は、トレ後小一時間ほど時間を空けてしっかりと食事でタンパク質を摂取することで修復することができます💡

肝心なのはタンパク質を摂ることだということを理解しましょう‼️

今回はトレ後に摂るべきものTOP3を紹介していきました🙂

みなさんの生活ルーティーンに取り入れてみてください☝️

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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