こんにちは❗️
鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー岩下です😎
突然ですが、皆様がパーソナルジムに通う理由はなんでしょうか？？
ダイエットを成功させること？
筋肉をつけること？？
理想の体を手に入れるため？
どれも正解だと思いますが、要するに
「ずっとカッコよく・美しく綺麗な自分でいたい」
これだと思います。
そしてカッコよく・美しくい続けるためには綺麗な体も大事ですが綺麗なお肌を維持し続けることもまた、綺麗でい続けるために必要なことだと思います。
そこで今回は、パーソナルトレーナが教える、お肌を綺麗に保つためにやるべきこと３選を紹介していきたいと思います！！
①筋トレ
筋トレなどの無酸素運動は、成長ホルモンの分泌を促します。
成長ホルモンの作用で、古い角質や細胞を新しいものに入れ替えてくれますので、潤いのある若々しい肌をキープすることができます。
さらには筋トレによる基礎代謝の向上や発汗による新陳代謝の促進という特典までついてくるので、有酸素運動だけでなくきっちり筋トレを盛り込んでいきましょう🔥
②睡眠
睡眠をとって体を休めてあげることで寝ている間に成長ホルモンの分泌を促してくれます。それによりターンオーバーと呼ばれるお肌が古いものから新しいものへと入れ替わる現象も引き起こしてくれるので、しっかりと睡眠を取ることをオススメします👍👍
逆に睡眠が十分に取れない日が続くと、ターンオーバーの周期が乱れて、乾燥肌やニキビを誘発してしまいます。
1日の疲れを取るという意味でも、きちんと睡眠はとっていきましょう💡
③食事
言わずもがな、体を作るためには摂ってくる栄養素を慎重に選ばなければなりません。筋肉をつけるためにもそうですが、もちろんお肌もそれは変わりません。
特にお肉や魚などの動物性タンパク質は体を構成するために必要不可欠ですし、ビタミンもお肌を綺麗に保つためには必要です。特にビタミンCを摂るのと摂らないのでは、結果に大きく差が出てくるもの😔
ハンバーガーやピザなどのジャンクフードばかりを食べるのではなく、しっかりとPFCバランスやビタミン＆ミネラルのことをきちんと考えた食生活を心がけましょう😋
今回の3つを意識して、中身、外見。そして外面にもきちんと目を向けてケアしてあげてください✨
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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