こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
今回はボディメイク中に摂るべきタンパク質TOP3を紹介していきます‼️
TOP3 マグロ赤身
第3位は『マグロ赤身』
いきなりTOP 3に躍り出たのは、なんとお魚🐟
マグロの赤身は、100gあたり26gと魚肉の中だけでなく全赤身肉の中で100gあたりのタンパク質量はダントツの含有量を誇ります‼️
一度だけでかなりの量のタンパク質を取れるのがポイント☝️
さらには、低脂質で尚且つ魚の油になりますので、DHAやEPAといったダイエット効果を促進させる良質な油を含んでいます。
そのほかには、鉄分を含んでおり貧血予防となったり、ビタミンB1によって夏バテ予防など様々な要素が満載‼️
TOP3に相応しい食材でしょう😌
TOP2 鶏胸肉
第2位はなんと『鶏胸肉』
まさかの第2位に躍り出てきたこのお肉は、トレーニー界隈では安定の食材でしょう。
なんと言っても突出するべきそのタンパク質量100gあたり22g、脂質は皮を剥げば2gを切る低脂質っぷり。
それなのにも関わらず、お肉の中で1番安価でアッサリと食べられるお肉なんです
さらには、ビタミンB群が豊富に含まれており、特にナイアシンにはタンパク質、脂質、炭水化物と三大栄養素全ての吸収効率を上げる役割を担っている優れた栄養素💡
ミネラル分にはカリウムも含まれており、摂りすぎた塩分の排出など体の調整を行う優れ物！
むくみ取りにももってこいで、体のコンディションを作るのに一役買ってくれます🔥
TOP1 卵
堂々の第一位は、『卵』
またこいつが一位かと思った方も多いのではないでしょうか？？
キング・オブ・タンパク質
・100gあたりのタンパク質含有量
・アミノ酸スコア100(そのタンパク質の中の内容)
・ビタミンCと食物繊維以外の栄養網羅
・圧倒的なコスパ
どれをとっても、ピカイチな最強栄養食材であることに異論はないでしょう🔥🔥
また、お肉にはできない【甘い料理の中にもツナギとして溶け込める】対応力
パンケーキや甘いソースなど、デザートにまでたんぱく質を確保させる優れた食材なんです🤭
こんなに万能なタンパク源はほかにありませんよね‼️
間違いなく堂々の一位でしょう！
今回はボディメイク中に摂るべきタンパク質TOP3について独断と偏見でご紹介させて頂きました！
鶏胸肉以外はあんまり選ばない。
というより、体づくり＝鶏胸肉以外食べない
方が多いと思いますが、全然食べることはできますので皆さんのレパートリーの中に取り入れてみてください😊
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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