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ボディメイクQ&A〜お腹の調子がずっと悪いけどこれって大丈夫??〜


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

ダイエットを進めていく上で、とても重要な”タンパク質”

たくさんとって、食事での消費カロリー(DIT)を稼いでいきたいところなのですが、摂りすぎには注意しましょう⚠️

タンパク質は、人それぞれ一度の食事内での消化・吸収能力に限界があります。

この限界を超えての摂取は、消化不良を引き起こし吸収効率を下げてしまうだけでなく、便秘や下痢などの原因となってしまいます。

そもそも消化しきれなかったタンパク質は体内にて、悪玉菌の餌となって有害物質の生成やガスの発生を促進させてしまいます。

これにより、胃腸の膨満感や消化能力の低下を招いてしまいます💦

タンパク質の一回の食事での摂取量はMAX40g前後を基準にするのが望ましいかと思いますので、お腹の調子が優れない方や、もともと胃腸の弱い方はこの数値よりも下にしてあげるのが理想となります👍


また、食物繊維や乳酸菌を多く含む食べ物や胃腸の調子を整えてくれるL-グルタミンというアミノ酸の一種を積極的に取っていくことも、お腹の調子を整えてくれますので、ぜひ試してみてください💡💡

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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