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ランニング初心者が最初に知っておくべきこと

執筆者の写真: ACE GYM BLOGACE GYM BLOG

鎌倉パーソナルジム

エースジムトレーナーの岩下です!☺️


ランニングを始めることは、健康を向上させ、気分をリフレッシュする素晴らしい方法です。しかし、初心者がいきなり無理をするとケガや挫折につながることもあります。この記事では、ランニング初心者が知っておくべき基本ポイントを紹介します。


1. 目標を明確にする😃


ランニングを始める理由を明確にしましょう。「体力をつけたい」「ダイエットしたい」「ストレス解消を目指したい」など、目標を持つことでモチベーションを維持しやすくなります。また、無理のない具体的な目標(例:最初の1カ月で週に3回、20分走る)を設定すると成功しやすくなります。


2. 適切なシューズを選ぶ🤔


ランニングシューズは非常に重要です。自分の足に合ったシューズを選ぶことで、ケガのリスクを減らせます。専門店で足型を測定してもらい、自分の足に合うシューズを見つけましょう。初心者にはクッション性の高いモデルがオススメです。


3. ウォームアップとクールダウンを忘れない💆‍♂️


走る前には軽いストレッチやウォーキングで体を温めましょう。これにより、筋肉や関節を傷めるリスクを減らせます。また、ランニング後にはクールダウンとしてゆっくり歩いたり、ストレッチを行うことで、疲労回復が促進されます。


4. ペースを守る🏃‍♀️


初心者の方は「ゆっくり走る」ことを意識しましょう。最初は会話ができるくらいのペースで無理せず走り、体を慣らしていきます。無理に速く走ろうとすると、心肺機能や筋肉が追いつかず、ケガや挫折の原因になります。


5. 休息をとる🙋‍♂️


ランニング初心者にとって、休息はトレーニングの一部です。毎日走る必要はなく、週2~3回から始めるのが理想的です。体が疲れているときは無理をせず、しっかり休みましょう。休むことで体が回復し、次のランニングに備えることができます。


6. 服装にも注意を👌


ランニングは季節や天候に合った服装が重要です。速乾性や通気性の良いウェアを選ぶと快適に走れます。冬場は防寒対策をし、夏場は日焼けや熱中症対策を忘れないようにしましょう。


7. 食事と水分補給🙆‍♂️


ランニング前後の食事と水分補給も重要です。走る前には消化に良い軽食を摂るとエネルギー切れを防げます。ランニング後はタンパク質と炭水化物を適度に摂取して、筋肉の回復をサポートしましょう。また、こまめな水分補給も忘れずに。


8. 記録をつける🏋️‍♀️


ランニングの距離や時間を記録すると、モチベーションがアップします。スマホのアプリやランニングウォッチを活用して、自分の進歩を確認しましょう。少しずつ走れる距離や時間が伸びていく喜びを感じられるはずです。


9. 仲間を作る☺️


ランニング仲間がいると、一緒に走る楽しさを共有でき、モチベーションを維持しやすくなります。地域のランニングクラブやオンラインコミュニティに参加するのも良い方法です。


10. 楽しむことを忘れない😁


最後に、ランニングを楽しむことが最も大切です。風を感じたり、自然の中を走ったりすることで心身がリフレッシュされます。結果を求めすぎず、自分のペースで続けましょう。


ランニングは簡単に始められる一方で、続けるには工夫が必要です。初心者の方は焦らず、自分のペースで少しずつ慣れていきましょう。これからのランニングライフが充実したものになりますように!


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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下




代表トレーナー

シェレン・イースン

2001年: 16歳でプロテニスプレーヤー(朝日生命所属)として活躍
引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出
2013年:東京・表参道にACE GYMをオープン
トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う
2014年:ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝
2019年:ACE GYM鎌倉店をオープン

2021年:JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位

2024年:JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝


ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。ジム通いが初めてのお客様でも、他のお客様の目を気にすることなく、安心してトレーニングに集中できます。鎌倉パーソナル、湘南パーソナルならACE GYMへ!

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