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体の水分と”むくみ”の相関関係とは❓むくみを取り除いて美しい体を維持しよう


こんにちは❗️

鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー岩下です😎

9月に差し掛かり、日照時間もやや短くなってきたことで少しずつ暑さも収まり始めていますね‼️

それにしても、今年の夏は例年に比べてとても暑い印象でした💦

皆様、夏は満喫されたでしょうか??

海で泳いだり、BBQなど夏らしいことを満喫できたことかと思います。

が!!!!!!!!!

一方で気になるのが一つ。


「日焼けやアルコールの摂りすぎ、単純な暑さですごい浮腫んじゃった…」

そんな声も多く耳にするような夏だったようにも感じます。

お客様の中にも、お付き合いの中でお酒の席が増えてきて体重増減の波が比較的強かった印象をお持ちの方も数多くいらっしゃいました😦

「そもそも浮腫って何?」

「どうやったら浮腫って取れるの?」

という質問を多く受けておりますので、これを機会にむくみとは何なのか?むくみのメカニズムについて解説していきたいと思います。

〜むくみのメカニズム〜

人間の体は約60%が水分によって構成されています。これは意外と知っている人も多いかと思います。

そして、その中の2/3は”細胞内液”といって細胞内を満たしている水分残りの1/3は血液に含まれる水分や細胞と細胞の間に存在している水分です。

これらがバランスを保つことで人間の体を構成しているのですが、、、、、、

このバランスが様々な要因から崩れてしまうと、細胞と細胞の間に水分がたまり、”むくみ”として出てくるわけです。

現代においてのその主な要因は、”血流の低下”から引き起こされるというのをご存知でしょうか??

人間の体というのは血流に乗って様々な物質が身体中を駆け巡り、循環しています。

吸収された栄養素や酸素などは動脈を通って身体中に運ばれ、逆に細胞から出た老廃物や二酸化炭素を静脈を介して外に放出する仕組みとなっているわけです。

しかし!!この血流が滞ってしまうと、本来出さなければならない老廃物等が体内に溜まった状態になってしまいます。

これが”むくみの主な原因”なんです。

今の世の中、デスクワークや在宅ワーク、運動不足などで1日の仕事を机の前で座って終わらせることも珍しくないですので、血流が悪くなり重力によって下半身に溜まっていきます。

よく仕事後にふくらはぎがパンパンになった経験はありませんか??

これはまさしく、血流の低下が原因の”むくみ”というわけです。

〜その他にもむくみの原因はいっぱい、、〜

体を動かさない原因以外にもむくみに繋がる原因は存在します。

・塩分の摂りすぎ

・アルコールの摂りすぎ

・ホルモンバランスの乱れ

・自律神経の乱れ

特に、この夏に多いのは塩分の摂りすぎやアルコールの摂りすぎかと思われます💦

暑いと、味の濃いものやビールが美味しいですよねwww

しかし、摂りすぎると体には悪影響だということを理解しましょう💡

〜むくみの対処法〜

みなさんが悩まされるむくみ。どのようにしたら取れるのでしょうか??

今回は特別に”むくみ”の対処法をいくつかピックアップして伝授していくので、ぜひ実践してみてください!!!!


①下半身トレーニング

”むくみ”の主な原因は運動不足により、血流が低下して足元に滞留してしまうことでしたよね!!

ですので、下半身を中心にトレーニングを行うことで、血流を整えて老廃物を流すと継続的にむくみ解消につながります。

特に、

下半身全体を駆使し、血流をよくするだけでなく代謝まであげてしまうKing Of Training”バーベルスクワット”

第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを鍛える”カーフレイズ”を加えてみましょう。

②塩分・アルコールを控える

塩分やアルコール過多は、血液中の水分量を変えてしまったり、血管の拡張作用によって血管から水分を漏らして細胞と細胞の間に溜め込む性質があります。

極力控えておきたいので、お酒の席が控えているようなところでは、その前後の食事や1週間単位での食事内容の調整を行うことで、回避できるでしょう。


③しっかりとした休養をとる

ホルモンバランスや自律神経の一番の乱れは、睡眠時間の少なさによって生活のリズムが崩れることと、疲労につながります😩

体のリズムを正常に維持するためにも、きちんとした生活ルーティーンを作り心の平穏をとることで、ほとんどの場合は解消されることです。

④カリウムをとる

カリウムには利尿作用があり、体に溜まった余分な水分を尿として排出させる働きがあります。

気持ち程度にはなりますが、とってみましょう。

主な食材は

バナナ

アスパラガス

りんご

メロンにも

多く含まれています。

特にアスパラガスはかなり低カロリーな食材でもあるので、ダイエットには非常に優秀な食材と言えるでしょう💪

ぜひ試してみてください。

いかがでしたか??

今回のことに注意して、”むくみ”を取り除き自信のある自分を作り上げていきましょう🔥🔥

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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