鎌倉パーソナルジム
エースジムトレーナーの岩下です！
現代の忙しい生活の中で、自分の健康を守るためのセルフケアはとても重要です。しかし、手間がかかると続けるのが難しいですよね。そこで、誰でも簡単に取り組めるセルフケア術を10個ご紹介します。これらを日常生活に取り入れるだけで、健康を維持しやすくなります。🙋♂️
1. 朝一番にコップ一杯の水を飲む
寝ている間に体は水分を失います。起床後すぐにコップ一杯の水を飲むことで、代謝が促進され、体内の循環が整います。レモンを少し加えるとさらに効果的！🤙
2. 1日5分の深呼吸
ストレスを和らげるには深呼吸が効果的です。1日5分だけ静かな場所で、深く息を吸って吐くことを意識しましょう。これだけでリラックス効果が得られます。💆♂️
3. 軽いストレッチを日課に
朝や寝る前に5分程度の簡単なストレッチを取り入れるだけで、筋肉がほぐれ、血行が良くなります。腰痛や肩こりの予防にも効果的です。👌
4. 15分の散歩を習慣に
毎日15分程度、軽く歩くことで心肺機能が向上し、気分転換にもなります。自然の中を歩くとさらにリフレッシュできます。🏃♀️
5. スクリーンタイムを管理する
長時間のスマホやPCの使用は目や心に負担をかけます。1時間使用したら5分の休憩を取る、ブルーライトカット眼鏡を使うなどの工夫をしましょう。😲
6. バランスの良い食事を心がける
野菜、果物、たんぱく質、炭水化物をバランスよく取り入れることが大切です。特に忙しい日は野菜スープやスムージーで栄養を補いましょう。🙋♂️
7. 良質な睡眠を確保する
寝る1時間前はスマホを使わない、リラックスできる音楽を聴く、部屋を暗くして快適な環境を整えることで、より深い睡眠が得られます。🙆♂️
8. ポジティブな習慣を一つ作る
「今日あった良いことを3つ書き出す」など、ポジティブな習慣を持つと、心の健康を守る助けになります。☺️
9. ハーブティーでリラックス
カモミールやペパーミントなどのハーブティーは、心身をリラックスさせる効果があります。夜のリラックスタイムに取り入れてみてください。🙆♂️
10. 自分を褒める時間を作る
「今日はこれができた」と自分を認める時間を持ちましょう。自己肯定感が高まり、心の健康に繋がります。💪
健康を守るためには、日々の小さな積み重ねが大切です。まずはできそうなものを一つ取り入れてみてください。継続することで、心も体も健やかに保つことができるでしょう！😃
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代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍 引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出 2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う 2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝 2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。ジム通いが初めてのお客様でも、他のお客様の目を気にすることなく、安心してトレーニングに集中できます。鎌倉パーソナル、湘南パーソナルならACE GYMへ！
鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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