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初心者はまず何をすべき⁉️ダイエット初心者のSTEP2


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

さあ、昨日はダイエットを始めるにあたり何から始めればいいかを書いていきました!!

今回は、実際にカロリー配分を決めるところのお話をしていきたいとおもいます😌

①除脂肪体重を算出

除脂肪体重とは、

【体の体脂肪を除いた体重のこと】です!

自分の体重が80kg,体脂肪率が仮に25%だとすると、

除脂肪体重=80×(1-0.25)=60kg

が、除脂肪体重となります‼️

②メンテナンスカロリーを求める

メンテナンスカロリーとは、自分の体重の変動がない基礎代謝量に運動レベルをかけた値のことを意味します!

メンテナンスカロリー=除脂肪体重×40

          =60×40

          =2400kcal

が、メンテナンスカロリーとなります!!

③そこから自分の摂取カロリーを設定

体重の変動のないメンテナンスカロリーから後は、少ないカロリー数にするだけ‼️

ダイエットカロリー=メンテナンスカロリー-300~500

を目安に設定しましょう!!

最初から1,000とか引きすぎると、きついダイエットになるので注意⚠️

次回はコレをどのように、配分していくか紹介していきます👍

楽しみにしておいてください!

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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