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初心者は何から始めたらいいの⁉️トレーニング編

更新日:1月11日


ダイエット目的の方も、ボディメイク目的の方もトレーニングって何から始めたら良いか分からない人多いですよね‼️

目的は違えど、スタート地点は基本的にみんな同じなんです☝️

どんどん成長していき、トレーニングクオリティも上がってきた段階でそれぞれの目的に合わせたトレーニングへと切り替えるのが、1番効率が良いです!

そこで今回は、初心者はまず何を軸にトレーニングを組み立ていけば良いのかを解説していきたいと思います💪


①大きい筋肉

ダイエットでもボディメイクでも、まず1番最初に行うべきは”大きい筋肉”から鍛え始めることをオススメします。

主に

胸(大胸筋)

背中(広背筋、脊柱起立筋、僧帽筋)

脚(大腿四頭筋、ハムストリング)

この3部位に分けられるでしょう🔥

なぜこの3つかというと、体の軸である体幹部の大きな筋肉になるため、どのトレーニングをするにおいてもまず使われます!

「姿勢をキープする時」「力を伝える時」

様々な場面でこの筋肉群の強さが試されることがほとんど🧐

この3部位を鍛えておけば、基本的に他の種目で困ることはないでしょう!

さらには、大きな筋肉のため代謝アップが著しいのがポイント💡

ダイエット目的において、代謝を上げることは必要不可欠ですので、真っ先に取り組みたいところですね!


②BIG3から

BIG3とは

ベンチプレス『BenchPress 』

デッドリフト『DeadLift』

スクワット 『Squat』

のことを指します‼️

多関節種目といって、様々な筋肉を複合的に動かして行うトレーニングの中で最も出力の高い3つがコレらです。

先ほどの大きい筋肉を動かすにも付随しますが、胸、背中、脚の中で強度が1番高いのがこの3つ

ポイントは”多関節種目”にあります。

たくさんの筋肉を使うので、代謝UPはもちろんあります

もうひとつ、その他の部位の強化にもつながるという点です‼️

ベンチプレスでもなんでも、腕で抱えて始めて動作できますよね?

必ずどこか別の部位を使っているので、自ずとその部位を鍛えることにも繋がるんです!

この二つのポイントを押さえるだけで、体を変えることができます☝️

ぜひ試してみて下さい💪

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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