鎌倉パーソナルジム
エースジムトレーナーの岩下です！
脂肪燃焼を目指すなら、HIIT（高強度インターバルトレーニング） が最も効率的な方法の一つです。短時間で心拍数を上げ、運動後も脂肪燃焼が続く「アフターバーン効果」が得られるのが特徴です。本記事では、HIITの基本と、効果的に脂肪を燃焼させるポイントを解説します。
HIITとは？🤔
HIIT（High-Intensity Interval Training）は、高強度の運動と短い休憩を繰り返すトレーニング です。たとえば、「20秒全力で動き、10秒休む」といったサイクルを数セット行います。
HIITのメリット😃
• 短時間で効果が出る（1回10～20分でもOK）
• 脂肪燃焼が長時間持続（運動後も代謝が高い状態が続く）
• 心肺機能の向上（持久力アップ）
• 筋肉を維持しながら脂肪を減らせる
特に、運動後もカロリー消費が続く「EPOC（運動後過剰酸素消費）」によって、脂肪燃焼効果が高まるのが大きなポイントです。
HIITを効果的に行うためのポイント
① 正しいフォームを意識する😲
間違ったフォームで行うとケガのリスクが上がるため、最初はゆっくり丁寧に行いましょう。
② 高強度を意識する☺️
「キツい」と感じるレベルで動くのがHIITのポイント。ラクにできる場合は、動作を速くするか負荷を上げる工夫を。
③ 週2～3回を目安に🚶
HIITは負荷が高いため、毎日行うのは避け、最低でも1日休息を入れながら週2～3回を目標にしましょう。
④ 適切な食事管理も重要🏃♀️
運動だけでなく、脂肪燃焼を促進するためには食事管理も必要です。高タンパク・低脂質・適量の炭水化物を意識しましょう。
まとめ☝️
HIITは短時間で脂肪燃焼効果が高く、効率的なトレーニング方法です。
• 短時間でも高強度の運動を行うことが重要
• 週2～3回の頻度で無理なく継続する
• 正しいフォームと食事管理で最大限の効果を引き出す
ぜひ、HIITを取り入れて、脂肪燃焼を加速させましょう！
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍 引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出 2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う 2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝 2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。ジム通いが初めてのお客様でも、他のお客様の目を気にすることなく、安心してトレーニングに集中できます。鎌倉パーソナル、湘南パーソナルならACE GYMへ！
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