🧘‍♂️可動域を広げると筋トレ効果が上がる理由💪✨

筋トレをしていて「効いてる感じがしない…🤔」

そんな時、もしかしたら“可動域（動かせる範囲）”が狭くなっているかもしれません。

⸻

🔍可動域ってなに？

可動域とは、関節や筋肉をどれだけ大きく動かせるかという「動きの幅」のこと🙆‍♂️

たとえばスクワットなら、浅くしゃがむよりも深くしゃがむ方が

可動域が広い＝筋肉をしっかり使えている状態です🔥

⸻

💡可動域を広げると筋トレ効果が上がる理由

① 筋肉への刺激がアップ💥

可動域が広がると、筋肉がしっかり「伸びて→縮む」動作を行えます。

このストレッチ刺激が筋肥大を促すポイント💪

特に“伸ばされた状態で負荷をかける”と、より効果的に筋繊維を刺激できます！

⸻

② 正しいフォームが身につく🧍‍♂️

柔軟性が高まると、無理のないフォームでトレーニング可能になります。

結果、狙った筋肉にピンポイントで効かせやすくなり、

関節や腰のケガ予防にもつながります🙌

⸻

③ 代謝アップ＆パフォーマンス向上🔥

可動域が広がることで血流もスムーズに💨

筋肉の動きが滑らかになり、全身のパフォーマンスが向上します。

結果的に、トレーニング全体の質がグッと上がります✨

⸻

🧩可動域を広げるためにできること

• トレーニング前 👉 動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）

• トレーニング後 👉 静的ストレッチ（クールダウン）

• フォーム意識 👉 フルレンジでの動作（例：深めのスクワット、フルレンジプレス）

⸻

✅まとめ

「重さ」だけじゃなく、「どれだけしっかり動かせているか」を意識することが大切💡

可動域を広げることで、筋肉の成長スピードもパフォーマンスも確実に変わります🔥

⸻

📲ポイントメモ

柔軟性を高めることは“筋トレ効率を倍増させる投資”✨

たった1日5分のストレッチが、あなたの筋トレを劇的に変えます💪