top of page

器具不要⁉️自宅で筋肉をつけるならこの3つをやり込もう🔥

こんにちは❗️

鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー岩下です😎

最近のフィットネスブームで様々なボディコンテストの露出や筋トレYouTuberらによって、男性女性問わずかっこいい体、美しい体に憧れる方も増えてきている傾向にあります。

しかし、かっこいい体になりたい!!と思っていたとしてもみんながみんなジムに通えるわけではありません。

そこで今回は自宅でできるトレーニングを三つ紹介したいと思います‼️

どれも器具いらずですので、この記事を見ながら早速取り組んでみましょう。


①PUSH-UP(腕立て伏せ)×10rep×3set

対象部位:大胸筋

やり方

1 うつ伏せになる

2 手を自分の胸の位置から掌2個分外側に置く

3 肩甲骨をあらかじめ寄せて下げておく

4 その体制をキープしながら、上下を繰り返す


②クランチ(腹筋)×15rep×3set

対象部位:腹直筋(上部)

やり方

1 仰向けに寝る

2 膝を立てておく。足幅は拳一個分空けておくこと

3 手は両手を合わせて三角形を作り、後頭部に添える

※添えるだけ

4 肩甲骨を浮かせて、おへそを覗きに行くイメージで上下動を繰り返す


③スクワット×15rep×3set

対象部位:脚

やり方

1 足幅を肩幅くらいに開いておく。爪先の向きは45°ほど外向きにしておくこと

2 足の真ん中(足の甲)に重心をおく。手は両肩にクロスさせて置いておく

3 股関節と膝関節を同じくらい回転させるイメージで真っ直ぐ上下動を繰り返す

これらの三つはどれも、トレーニングの基本である上半身、体幹、下半身のベース作りにもつながりますので、ここからジムトレーニングに移るというときに役立ちます!!

ぜひとも一日1種目から試してみてください✨

ただいまACEGYMではSUMMER BODYキャンペーンを実施中‼️

通常168,000円の16回プランが今ならなんと114,300円でのご案内となります👍

さらにさらに!!

無料体験も大好評につき、初回体験セッション無料継続!&体験当日のご入会で入会金¥30,000が¥0に!

実質¥35,000OFFでセッション+1回のチャンス🔥🔥🔥

「もう夏きちゃった…」

「また、来年になっちゃうな…」

ちょっと待った‼️‼️‼️‼️

まだ遅くはありません!!!

あなたの努力次第でまだまだ間に合います😊😊

かっこいい・美しいボディを手に入れませんか??

ぜひこの機会を逃すことなく、まずは無料体験トレーニングに足を運んでみてください☺️

鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

閲覧数:12回0件のコメント

Comments


bottom of page