top of page

妊娠中のトレーニングで気をつけるべき3つのポイント‼️


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

前回の記事では、妊娠期間中のトレーニングはアリかナシかについて、書かせていただきました‼️

日本ではほとんどの方が、妊娠期間中運動を避けるようになり、産後体力が落ちてしまったり骨盤が歪んだり、姿勢が悪くなったりと言った現象を耳にします👂

正しい知識を持って、運動やトレーニングを行なえば安全に身体を鍛えられるし、産後の下地づくりや、母子の身体を健康に保てるとさまざまなメリットがあることを解説させていただきました☝️

ただ、妊娠中は体の中に赤ちゃんがいますので、一つの体で2つの違った体の体調管理をしなくてはいけません。

当然、お母さんが良くても赤ちゃんにとっては苦しい場合だってあるでしょう。

そこで今回は、【妊娠中に注意するべきポイント3つ】

紹介していきたいと思います‼️



①体温

「妊娠中の38.5℃を越える高熱が2日以上続いた場合、流産や胎内死亡のリスクが高まる」というふうに言われています。

風邪やインフルエンザウイルスなどのウィルスが直接赤ちゃんに悪い影響を及ぼすわけではありませんが、

妊娠初期の高熱は、人体や臓器形成に何らかの異常をきたす可能性があります。

さらに後期になると、赤ちゃんの心拍数の増加につながり非常に危険な状態となります⚠️

ですので、高熱はもちろんホットヨガやサウナは入らないようにしましょう☝️



②母体の心拍数

安静時、私たちの体は脳に15%、胃や腸に25%と、腎臓に25%と体の至る所に血液を送り込んでいます。

この血液に乗せて酸素や栄養を供給しているんです🩸

妊娠中には、コレらに加えて子宮に送る血液量も確保する必要があるのですが、トレーニングをすることで筋肉に血液を多く分配するため、子宮への血液量が低下し、胎児へ十分な酸素量か行き渡らなくなってしまいます。

赤ちゃんにきちんと酸素が供給されているかは、分娩時は心音を記録していますが、運動時はそうはいきません😣

では、どのように判断するのでしょうか?

それは【母体の心拍数】です。

母体の心拍数か【150】を超えなければ、赤ちゃんな頭の中大脳動脈の血流と赤ちゃんと母体を繋ぐ『臍帯動脈』の血液の流れが落ちる事はないとされています。

以上のことから

・体のだるさ

・睡眠量の確保

・尿は出ているか

・胎動はあるか(20週を超えたあたり)

という自己チェックを行った上で、心拍数を測り身体チェックを行いましょう🔥

妊娠中は通常に比べて、15ほど心拍数が高いので運動前の測定でこのベースラインを超える心拍数の場合はトレーニングをお休みするのが最善です!

運動中もこまめにチェックすることをお勧めします‼️

母体の心拍数は、休憩に入ると一気に落ちてくれますが、胎児の心拍数と体温は簡単には下がってくれません。

上がりすぎないように注意を払いながらのトレーニングが望ましいでしょう💡

ガイドラインでは”辛いと感じない程度で60分までのトレーニング”が推奨されています。

また、60分間の中で15~20分に一度インターバルをしっかり入れる事で安全性を確保することができますので、参考にしてみて下さい😌



③腹圧

妊娠中の子宮の閉じている部分『子宮頸管』の長さが著しく短縮していると切迫早産のリスクを上げてしまう可能性があります。この子宮頸管長を短縮させる原因の一つが”腹圧”です。

元々の長さに個人差があるため、定期検診での医師の指摘がなければ多少腹圧が高まっても問題はないですが、立位で生活していれば、当然腹圧は高まります‼️

夕方に腹圧が高まるのはこのためです🌇

この高まった状態で、トレーニングによりさらに腹圧をかけることはあまりお勧めはしません。

1番オススメの時間帯は10時〜14時のお昼時の時間帯が望ましいでしょう🔥🔥

ですが、コレに関しては運動負荷の調節とトレーニング部位の選定次第では、腹圧を高めずに動作することも可能ですし、インターバルによって適度な休息を挟むことで緩和することもできますので、自分の体調と医師との相談で、対応できます😊

妊娠中は”無酸素運動”をさけ、しっかりと呼吸を意識したトレーニングで身体を動かすようにしましょう‼️

さて、次回は実際にどんなトレーニングがオススメなのかを紹介していきたいと思います😙

・妊娠中でも運動習慣を断ちたくない‼️

・母子共に健康な状態で出産を迎えたい‼️

そんな方は、ぜひ次回もお楽しみに✨

ただいまACEGYMでは無料体験&32%オフキャンペーンを実施中‼️

通常168,000円の16回プランが今ならなんと114,300円でのご案内となります👍

さらにさらに!!

無料体験も大好評につき、初回体験セッション無料継続!&体験当日のご入会で入会金¥30,000が¥0に!

実質¥35,000OFFでセッション+1回のチャンス🔥🔥🔥

「食欲の秋をなんとか乗り越えたい…」

「クリスマスシーズンに向けて少しでも痩せたい…」

そんな方はダイエットを成功させるチャンス‼️

かっこいい・美しいボディを手に入れませんか??

ぜひこの機会を逃すことなく、まずは無料体験トレーニングに足を運んでみてください☺️

鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

閲覧数:2回0件のコメント

Commentaires


bottom of page