こんにちは‼️ACEGYM岩下です😊
今回のテーマは”睡眠と筋トレに関係性”についての深掘りをしていきたいと思います。
トレーニングをすることで、睡眠不足が解消するなんて話は耳にすることも増えたかと思いますが、実際に体の中でどんなことが起きているのでしょうか？？
・いっぱい寝てるのに寝た気がしない
・寝付きが悪くて起きてしまう
こんな人は是非今回の記事をご覧になってみて下さい✨
筋トレで”睡眠圧”が高まる⁉️
睡眠圧って何？
と思った方がほとんどだと思います。如何にも脳筋っぽいワードですが、その前に人間が眠くなるメカニズムを紐解いていきましょう。
人間の睡眠誘導を促進するホルモンには”メラトニン”が一般的には知られていますが、実はもう一つ”アデノシン”という物質も存在しています。
このアデノシンが蓄積されると、眠りたいという欲求が高まると言われています。
これが”睡眠圧”の正体となります！！
このアデノシンが8時間近くの睡眠によって減少し、また起きて活動する。このサイクルで、脳を休めているんです。
さて、このアデノシン。
ボディメイクを頑張っている察しのいい方なら薄々気づいているかと思いますが、アデノシンとはアデノシン三リン酸『ATP』のことを指すんです‼️
このATPがトレーニング時に燃焼することで、エネルギーを生み出すのですが、その際に分解したアデノシンが少しずつ蓄積していきます☝️
そうして、蓄積されたアデノシンによって睡眠圧が高められ、結果的に深い睡眠に入れるため、寝付きが良くなるというわけです👍
トレーニングを取り入れることは、交感神経と副交感神経の入れ替えをスムーズに行うだけでなく、実際に眠り誘発する作用も兼ね備えている一番の習慣となることがお分かり頂けたかと思います🔥
睡眠の質でお困りの方はぜひトレーニングを習慣に取り入れてみて下さい✨
まずは、週2回だけ時間を作るところから始めてみて下さいね😊
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