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有酸素運動で体脂肪だけを燃焼するためのポイント💡💡💡


こんにちは❗️

鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー岩下です😎

ダイエット‼️‼️‼️‼️‼️

といって、1番最初に頭に思い浮かぶのはほとんどの場合

・ウォーキング

・ランニング

といった、有酸素運動だと思います。

ダイエットを始めるにあたって、始めやすく初心者でもとりあえず歩く、走る運動を出来れば後は継続するだけの簡単な運動となります‼️

ですがその実、有酸素運動で消費されるカロリーは

1時間のランニング=400キロカロリー

まあ、おにぎり2個ちょいくらいは消費できる!くらいなものなんです🤔

脂肪を1キロ落とすのには約7000キロカロリーを消費しないといけないので、継続していけば痩せるとは思うけど…

この継続が難しい😩😩😩😩😩

もっと早く結果を出していきたい!!!!!!!

そんな方のために、有酸素運動で脂肪燃焼を促すためのポイントを紹介していきます!!


①朝の有酸素運動

早朝、起きてすぐの体の中は消化・吸収も終わりスッカラカンの状態。

エネルギーの素となる炭水化物もほぼほぼ消化器官には残っていません。

この状態で、有酸素運動を行うと主に体脂肪を分解した脂質をエネルギー源として体を動かすため、ダイエット効果が抜群🔥🔥

加えて、眠気覚ましの一杯にコーヒーを飲むと、コーヒーの中に含まれるカフェイン・クロロゲン酸の効果によって更に脂肪燃焼が促進されます!!

「朝活」がてら、朝少しだけ早く起きて有酸素運動をやってみることをオススメします♪♪


②筋トレと並行して行うことで燃焼効果UP☝️☝️

みなさん筋トレと有酸素運動を意外にもダイエットにおいて相性抜群だということは知ってましたか??

トレーニングを行うことで、体の筋肉量が増え”基礎代謝量”が上がります。この基礎代謝はいわば車の燃費のようなもので、代謝量が高いほど排気量の高い車のようにエネルギー(ガソリン)を多く使ってくれます🚗

自動車だと、望ましく無いですがダイエットしたい方にとってはとても嬉しいことなんですね😆😆

さらに!!!

トレーニング後の体というのは成長ホルモンがたくさん分泌されます。

この成長ホルモン。体についた体脂肪を分解して遊離脂肪酸として、血液中に放出してくれます!

この状態で有酸素運動を行うと、この脂質を主なエネルギー源として燃やしてくれる嬉しい効果があるんです!

まずは有酸素運動から始めて、「まだまだいける!」と思った方は簡単な自宅トレーニングから試してみてください👍👍

③最低20分〜1時間の有酸素運動で脂肪燃焼ボーナスタイム⁉️

有酸素運動のエネルギー源は主に脂質。

この脂質は先ほどの2つでも言ってるように、

体脂肪→脂肪酸(脂質)のように分解して、エネルギーにするわけです!

この分解の過程に入るまでには、体の中での工程が非常に多く、血液中にエネルギー源として放出されるまでに時間を要してしまいます。

それが大体20分⏳⏳

ですので、この20分以降の有酸素運動からがいわゆる

“ボーナスタイム”と呼ばれるゾーンということになります!!

なので、基本的に有酸素運動を行う場合は一定したペースで20分〜1時間の運動というふうに考えてもらうと効果絶大です!!🔥🔥

このボーナスタイムを逃さないように、運動を組み込んでいきましょう♪♪

以上の3つのポイントを意識するだけで、有酸素運動の結果がぐー〜っと上がります‼️

ぜひこの中の1つでも試してみてください😆😆

ただいまACEGYMではSUMMER BODYキャンペーンを実施中‼️

通常168,000円の16回プランが今ならなんと114,300円でのご案内となります👍

ぜひこの機会を逃すことなく、まずは無料体験トレーニングに足を運んでみてください☺️

鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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