こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
今回は、有酸素運動の効果を向上させる三つの習慣を紹介していきたいと思います‼️
①朝起きてすぐに歩く
有酸素運動で脂質を燃やすには、脂質源をエネルギー源としやすい状態を作っておくことが望ましいです！
しかし、朝起きてから炭水化物が入ってしまうと、血中に糖質がある程度混在している状態になってしまうため、脂質のエネルギー効率が悪くなってしまいます。
その点、朝起きてすぐは睡眠中にエネルギーも使い切っていることと、睡眠中に分泌された成長ホルモンのおかげで、血中に体脂肪が【遊離脂肪酸】として、漏れ出ているため、脂質をエネルギーにしやすくなっています☀️
効率よく燃やすなら、【早起きは三文の徳】を実行しましょう🔥🔥
②ブラックコーヒーを飲む
ブラックコーヒーにはカフェインとクロロゲン酸と呼ばれるポリフェノールの一種が含まれています。
この二つ、どちらも脂肪燃焼作用を促進してくれる働きがあります。
特に①の朝起きてすぐ、コーヒーを一杯嗜んでから、有酸素運動に行くと効果的ですので、ぜひ試してみて下さい☕️
③トレーニング後に歩く
トレーニング後に歩くことで次のようなメリットがあります‼️
・筋肉の代謝が促進されていて、燃えやすくなっている
・トレーニング後の成長ホルモンの分泌
特にスクワットは1トレーニングにつき、大体3日間は基礎代謝のトリガーを引いてくれるというふうに言われています。
一度、スクワットをすれば無効三日間はボーナスタイムも同然ということになります🙂☝️
さらに、成長ホルモンの分泌はトレーニング後でも促されていますので、脂質源も十分に確保できています！
以上の３つを守って、ダイエットを頑張っていきましょう🔥
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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