猫背改善に必要な背中トレーニング！🐢✨

猫背を治したいなら、まず鍛えたいのが 背中。

スマホ・デスクワークで弱りやすい部分なので、背中を強くするだけで姿勢がスッと整います💡

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背中トレが効く理由🔧

猫背は

• 背中が弱い

• 胸が硬い

• 肩甲骨が前にズレる

この3つが原因。

背中を鍛えることで肩甲骨が正しい位置に戻り、自然と胸が開いて姿勢が良くなります✨

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ロウイング系（姿勢改善のメイン）💪

シーテッドロー・ワンハンドローなど“引く”動き。

肩甲骨が動きやすくなり、背中の強さが姿勢の土台に！

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ラットプルダウン（背中を縦に伸ばす）⬇️

広背筋にしっかり刺激が入り、身体がスッと伸びる感覚に。

胸が開きやすくなるのもポイント🙆‍♂️

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デッドリフト（軽めでOK）🏋️‍♀️

重くやらなくて大丈夫！

背面全体を使えるので、“背すじが伸びる感覚” が身につきやすい種目👍

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まずやるならこの2つ✨

迷ったらこれだけ！

• ロウイング系

• ラットプルダウン

猫背改善に必要な「寄せる・下げる・開く」がそろいます👌