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睡眠の質を向上させる3つの習慣💡


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

今回は、睡眠の質を向上させる三つの習慣を紹介していきたいと思います‼️



①寝る2〜3時間前には食事を終わらせる

食事を寝る直前にとる人が、かなり増えてきています。

仕事の都合上、家事や育児に追われて、さまざまな理由で食べる時間が遅くなることについては、しょうがない部分もあるのですが、、、

夜食をだいぶ食べた上で、睡眠に入るのはNG🙅‍♂️

胃に食べ物が入っていると、睡眠よりも先に消化を優先してしまいます。

これにより、睡眠中の疲労回復や脳内の情報処理が遅れるため、深い眠り(ノンレム睡眠)を削って浅い眠り(レム睡眠)を多く行ってしまい、疲れが抜けなくなってしまいます。

食べ物の消化は約3時間ほど要するため、時間調整ができる人は、睡眠から逆算して3時間前に夕食を取るようにしましょう🍔



②湯船に浸かる

眠気を誘うためには、体温がある程度高い状態を作り出す必要があります。

高い状態から徐々に体が冷えていくと同時に、眠気が訪れやがて、眠りに落ちます😪

雪山で体温が下がると眠くなるのはそのためです💡

ですので、お風呂では湯船に浸かってある程度体をあっためるのがベスト!!

しかし、42度以上の暑すぎるお湯は交感神経を刺激してしまい、かえって目を覚ましてしまいます👁

オススメは、39℃〜40℃ほどのお湯に15分ほど浸かっておくのが理想です。



③お風呂上がりのストレッチを行う

ストレッチには体の柔軟性(フレキシビリティ)や可動性(モビリティ)の向上のほかに、副交感神経を優位にする効果が期待できます‼️

この副交感神経を優位にすることで、体がリラックスモードとなり、全身の筋肉を弛緩したり毛穴を緩めたりと、体の機能を落ち着かせることで眠気を誘発します🫠

ちょうど体があったまった状態から、熱を発散しながらのトレーニングになるため、ダブルで睡眠導入効果が得られます!

ぜひ試してみて下さい🤭

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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