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知って得する⁉️トレ前の食事


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

今回はトレーニング前の食事を紹介していきます!!

トレ前の食事は、エネルギー供給、筋合成ともに必要となるのでしっかりと摂っていきましょう!!


①糖質

糖質は、筋トレの主なエネルギー源です🍚

トレーニングでの高強度な動きにはグリコーゲンが必要となります!

主に、ご飯やパン、パスタなどの麺類や穀物類などをとるといいでしょう☝️

低GIで腹持ちがいいと、常にエネルギーを供給してくれるので、トレ前なんかはおすすめ💡


②タンパク質

トレーニング中から既に筋合成は始まっています!

その際に血中アミノ酸濃度が低いと、筋分解の原因となってしまいますので、トレ2時間前にはとっておきたいところ!

鶏肉は高タンパクで脂質も少なく、胃もたれを抑制できます!

牛肉も脂質は多いですが、クレアチンも含まれていてパワーを出しやすくなるのでオススメ!🥩


③水分

トレーニング時には、水分をたくさん使います!!

体水分量の確保だけでなく、筋合成などにも使われる水分ですので、しっかり取っておきましょう!!

電解質もいっしょにとっておくとGOOD👍

この3つどれも欠かせない栄養素です👌

トレーニング2時間前くらいには取っておくのが理想ですね!

ぜひ試してみてください🙂

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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