こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
今回はトレーニング前の食事を紹介していきます！！
トレ前の食事は、エネルギー供給、筋合成ともに必要となるのでしっかりと摂っていきましょう！！
①糖質
糖質は、筋トレの主なエネルギー源です🍚
トレーニングでの高強度な動きにはグリコーゲンが必要となります！
主に、ご飯やパン、パスタなどの麺類や穀物類などをとるといいでしょう☝️
低GIで腹持ちがいいと、常にエネルギーを供給してくれるので、トレ前なんかはおすすめ💡
②タンパク質
トレーニング中から既に筋合成は始まっています！
その際に血中アミノ酸濃度が低いと、筋分解の原因となってしまいますので、トレ2時間前にはとっておきたいところ！
鶏肉は高タンパクで脂質も少なく、胃もたれを抑制できます！
牛肉も脂質は多いですが、クレアチンも含まれていてパワーを出しやすくなるのでオススメ！🥩
③水分
トレーニング時には、水分をたくさん使います！！
体水分量の確保だけでなく、筋合成などにも使われる水分ですので、しっかり取っておきましょう！！
電解質もいっしょにとっておくとGOOD👍
この３つどれも欠かせない栄養素です👌
トレーニング2時間前くらいには取っておくのが理想ですね！
ぜひ試してみてください🙂
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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