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筋トレQ&A〜スクワットの時に膝が痛くなくなるにはどうしたらいい?〜


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

トレーニングに関するご相談で結構多くいただくのが、

『スクワットすると膝が痛くなる…』

コレは大多数のお客様が抱えていたお悩みかもしれません。

また、はじめにスクワットをやってもらうと重量がかかると同時に「少し膝が…」という方も多いです。

なぜ、膝が痛くなってしまうのか❓

それは、”膝を曲げる向き”が関係しています‼️

スクワットの際に足は外に向けると思うのですが、実際にしゃがんで行くと、爪先の向きよりも【内側】に膝が動いている方がほとんど。

その状態だと、重力方向に対して膝の内側方向に重量が乗ってしまいますので、結果として膝で重さを支えていることになります🤔

これでは、膝が痛くなってしまいます。

ですので、意識するポイントは


『爪先の向きと膝を曲げる向きを揃える』です!

そうすることで、脚に対して真っ直ぐに重量が乗るため、筋肉に対しての負荷になります!

また、膝の曲げる向きを爪先と揃えることで、お尻を引きやすくなり、股関節で上半身を支えることができるため、体幹がしっかり入った動きになりやすく、怪我をしにくい動きをとることができます☝️

ぜひ、この点を意識してトレーニングに励んでみてください💡

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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