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筋トレQ&A〜筋トレは週に何回やるのが理想❓


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

今回は、実際にお客様からいただく質問の中でかなりの頻度で聞かれるものをピックアップしてお答えしていく一問一答形式の回となります❗️

おそらく通い始めなどに多い質問で、

「週どのくらいトレーニングすればいいの?」

と聞かれることは珍しくありません。

確かに、トレーニングを長年行っている人からすると、ルーティーンも決まっていますし、悩むことはないでしょうが、、、、、

私たちも初め皆初心者🔰

初めたての頃は、悩んでいたものです。

結論から言うと、、、、、、、、

”週2〜3”回が理想となります‼️

「結構少なくない??」「割と多いな、、、、」

いろいろな意見がありますし、まちまちではありますが、これには理由があります。

筋肉は、トレーニングをすることで筋繊維が破壊され、それを修復する超回復が起きます。この超回復の際に、筋繊維が前よりも強く生まれ変わることで、筋肉が太く・強く成長していくのが筋トレのメカニズムとなります☝️

この超回復には一定の時間がかかり、破壊されてから”48~72時間”と言われています。

ですので、回復に早くても二日、三日ほど時間を要しますので、週に2〜3回が望ましいとされているんです。


もちろん、これらはあくまで初心者の話。

トレーニングの経歴や熟練度が上がれば、さらに早く回復することもありますし、強度が上がっている分、治りが遅くなることもあるでしょう。

目安は、多少違和感があるものの、日常生活やウェイトは難なく持てる

これを目安にしましょう。

また、2〜3日以上(1週間)ほど要しても、筋肉痛が治らない場合は負荷が強く過ぎている可能性(オーバーワーク)が十分に考えられます。

これだと、休みの期間が長くなって無駄に休んでしまうほか怪我をしやすい体になってしまうので適切な負荷を見つけて少し伸ばしてみてください💡

こういった質問にブログでも答えていこうと思っておりますので、気になることはドシドシ質問してくださいね😊

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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