こんにちは‼️
鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー岩下です😎
「ダイエットするなら筋トレ？有酸素？一体どっちを選ぶべきなの⁉️⁉️」
おそらく、ダイエットを考えたことのある方なら誰しも一回は考えたことのある疑問だと思います‼️
今回は私、ACEGYMパーソナルトレーナー岩下がそれぞれのメリットとデメリットを皆様にご紹介していきたいと思います😊😊
筋トレのメリット
・基礎代謝がUP‼︎日常生活の中でも脂肪燃焼効果が持続
→トレーニングにより筋肉量が増え、基礎代謝が上がり
普段からカロリーを消費してくれます
・理想の体を作りやすい
→自分の欲しいところに筋肉をつけられるので、理想の体を手に入れることが可能です
・アンチエイジング効果
→筋トレなどの無酸素運動は、抗酸化作用を促進させてくれる他、筋肉を成長させて弛みを解消するので、内外両方から若返り効果を生み出します！
・食事にも気をつける
→せっかくつけた筋肉を落とすまいと、これまで以上にクリーンな食事になります🍽
結果、確実に痩せます
筋トレのデメリット
・間違った知識で成長すると怪我の原因に
→行き過ぎた重量設定、バラバラなフォームで強くなるとどこかで怪我をしてしまう可能性がある
・何からやればいいか分からない
→個人で行う場合どんな種目があるのか分かりにくく、どこを鍛えれば痩せるのかもある程度勉強する必要がある
有酸素運動のメリット
・脂肪燃焼効果がメイン‼️効率重視
→有酸素運動自体が、体脂肪をエネルギー源とするため、直接脂肪を燃やしてくれる。
ただ、やり方によっては脂質以外をエネルギーにするので注意⚠️
・始めやすい
→筋トレと違って、有酸素運動は歩くだけ・走るだけなので、わかりやすい
・怪我のリスクが低い
→大袈裟に変な歩き方をしない限りは、怪我をするリスクが筋トレと比べると極端に低い
有酸素運動のデメリット
・長時間の運動が必要
→体脂肪をエネルギーにしてくれるまで20分〜40分間最低でも運動をし続けなければならない。
時間がない人には厳しい😩
・毎日レベルでの継続が必要
→怪我のリスクが極端に低いのは言ってしまえば低負荷
そのため、基本的に毎日継続して少しずつ積み重ねないと体重は落ちない🔥
・基礎代謝は上がらない
→筋肉量が増えない分、痩せやすい体にはならない。
なっても微々たるものなので、辞めても継続しないと太ってしまう。
以上が、筋トレvs有酸素運動のメリット・デメリットになります‼️
私、個人的にはカッコいい体になりながら、太りにくい体も作れて、時間効率のいい筋トレの方が合ってる気がします🔥🔥
ただし、デメリットでも書いたように正しい知識がないと怪我の原因にも繋がりますので、初心者の方はパーソナルジムで専門家に見てもらうor YouTubeなどで勉強するというふうにした方がいいかと思います😊‼️
ぜひ参考にしてみてくださいね😊
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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