💪筋肉の成長に必要な休息時間の真実

筋トレを頑張っているのに、思うように体が変わらない…。

その原因、実は「休み方」にあるかもしれません😴💤

筋肉は、トレーニング中ではなく休んでいる間に成長します。

つまり、「鍛える」と同じくらい「休む」ことも大切なんです💡

🕐 どのくらい休めばいい？

大きな筋肉（脚・胸・背中）は2〜3日、

腕や肩など小さな筋肉は1〜2日の休息が目安です。

同じ部位を毎日やると、回復が追いつかず逆効果😵

しっかり休ませることで、筋肉はより強く・大きくなります🔥

😴 睡眠もトレーニングの一部！

寝ている間には「成長ホルモン」が分泌され、

筋肉の修復や回復をサポートしてくれます。

目安は1日7時間以上の睡眠🌙

寝不足が続くと、トレーニングの効果も半減してしまいます。

❌ よくある勘違い

「毎日やらないと筋肉が落ちる」→実は休まないと育たない！

「筋肉痛のときは完全に休まなきゃ」→軽い動きはむしろ回復を促します💪