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筋肉を効率的につけてバルクアップ⁉️BCAAの効果とは


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

皆様トレーニングをされたことある、または現在もトレーニングを継続している方なら一度は聞いたことのあるワードに”BCAA”というものがあると思います。

おおまかにアミノ酸だということは、理解している方が多いとは思うのですが、

実際にBCAAがどう言ったもので、どういう効果があるのかを把握している方は少ないかと思われます。

今回はBCAAの効果について詳しく説明していきたいと思います‼️


・BCAAとは

そもそもBCAAとはなんなのか??

アミノ酸は20種類以上で構成されているのですが、その中でも体内では合成することのできない「必須アミノ酸」と呼ばれる9つのアミノ酸が存在します‼️

その中の3つのアミノ酸の集合体のことをBCAAという風に呼ぶのです。

BCAAの正式名称は(Branch-Chain-Amino-Acid)”分岐鎖アミノ酸”と呼ばれるアミノ酸になります。

主にバリン・ロイシン・イソロイシンの三つのアミノ酸が鎖状に繋がって構成されているアミノ酸で筋肉に強い働きを持っています。

・BCAAの効果とは

BCAAの効果は主に

・筋合成の促進作用

・筋分解の抑制効果

・筋肉のエネルギー

・疲労回復

・筋疲労の抑制

なとが挙げられます。

シンプルに説明したら、筋肉を構成するために必要な栄養だということです。

特にロイシンには、筋合成・分解の抑制の働きが強くトレーニング中によく好んで摂られているのを耳にしますね👂


・BCAAの最大のメリットとは??

「筋肉にいいのは分かったけど、普段タンパク質は食事やプロテインから摂れてるし、あまり必要ないんじゃ…」

と思っている方もいるかと思いますが、BCAAの活躍の場は、”トレーニング中”なんです。

BCAAの特徴は、その吸収速度にあります。BCAAはアミノ酸の中でも、即座に吸収され、直で血液中に送り込まれます。

そして、速攻で筋肉で代謝される物質であるため、消化吸収といったタイムロスを省いてすぐに血中アミノ酸濃度を高めることができるのが最大の利点となります💪

これにより、長時間のトレーニングで糖質や血中アミノ酸量が枯渇して、筋分解が起きるのを抑制することができるのです。

トレーニング初心者や1時間以内でのトレーニングを主としている方であれば問題ないのですが、上級者や競技者といった1時間半以上の長時間のトレーニングを行う方には打って付けのサプリメントになると言えるでしょう🔥

他にもプロテインやEAA(Essencial-Amino-Acid)なども吸収速度は速いのですが、プロテインはタンパク質なので消化の工程を要し、EAAはプロテインに比べると吸収が早いですが、肝臓で一度代謝された後、血中に運ばれるので可能であればBCAAの方がその効果は高いでしょう!!

もし、興味のある方は一度試してみてはいかがでしょうか??

よかったら、みなさんのオススメのBCAAやレビューなんかをコメント欄に書き込んでみてくださいね✨

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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