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筋肥大を加速させる‼️トレーニング中に意識しないといけないのは、Rep数より時間⁉️


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

トレーニング中にみなさんが基準にしている指標はなんですか??

重さ?回数?確かに、様々な指標があります‼️たしかに、重さを持つことは筋肥大させる上では重要な要素になります。

60キロを上げる人と100キロを上げる人。

どちらが筋肉が大きいかなんて、結果を見なくても分かりますよね💡

では、回数はどうでしょう?

10回上げてる人の方が、確かに大きそうだけど…

ここには、少しだけ足りない要素があります。

それは‼️

【TUT】を意識するということです‼️


TUTとはTime Under Tensionの略で、

「対象筋に負荷がのっている時間」という意味になります。

要は、対象筋に対して負荷がかかっている時間が重要なのであって、回数はそれを推し量るあくまで目安に過ぎないということ。

ですから、例え10回やったとしても、ほぼ負荷をかけずに振り回すだけではなかなか筋肥大効果を得ることは難しいんです。

逆に言えば、しっかり効かせていれば6回でも筋肥大は可能☝️

きちんと対象筋に負荷をのせて丁寧な動作を心がけて、ボディメイクを行ってみて下さい😊

 

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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