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脂質は抜いてはいけない⁉️ダイエット時に9割の人が間違っている脂質の話


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

夏も終わり少しずつ気温も涼しくなってきて、運動をしやすい季節になってきましたね✨

ACEGYMブログをご覧いただいているみなさんも、ダイエットやトレーニングに日々勤しんでいることと思われます😊

ところで、みなさんはダイエットをするときに

「何かを徹底的に抜く」というダイエットを行ってはいないでしょうか??

よく聞くダイエット法としては、

・脂質制限

・糖質制限

がございます。

特に、脂質に関しては徹底的に抜くことを考えている方も多いのですが、

実はそれ、、、、、、危険なんです。

今回は、脂質を抜くことの危険性や脂質を摂ることのメリットを紹介していきたいと思います。

・高カロリーなだけじゃない⁉️脂質の重要な役割


脂質は3大栄養素の一つで、1gあたり9kcalとタンパク質・炭水化物と比べると2倍以上のカロリーを要しています。

一見すると、太ってしまう要因にも感じられますが、脂質にはきちんと体の中での役割があるんです。

①資質も立派なエネルギー源

脂質は、タンパク質・炭水化物と並ぶエネルギー源となる栄養素なります。

そもそもカロリーが高いほど、大きくエネルギーを賛成してくれるため、脂質は1gで炭水化物やタンパク質の2倍以上のエネルギーを生んでくれるのです‼️

他のエネルギー源と比べて、エネルギー産生に時間がかかる分、体に蓄えた中性脂肪を連続的に供給してくれるため、有酸素運動のように低負荷で長時間の運動時に主なエネルギー源として”脂質”が消費されます。

よくダイエットの時に、軽い有酸素運動(ウォーキング、ランニング)をすると脂肪燃焼に効果的と言われるのは、運動強度ごとにエネルギー源が変わるという体の特徴を利用して効率的にダイエットを進めるための方法なんです🙂


②細胞やホルモン、内臓の働きをになっている

脂質の役割はエネルギー源だけではありません。

脂質は細胞やホルモンの構成を担ってくれていますので、お肌の潤いといった美容やホルモンバランスの調整といった身体機能に大きく貢献してくれます。

とくに女性に関しては、女性ホルモンの大元となるエストロゲンを脂質が生み出してくれるので、これを抜くと女性としての機能が低下して露骨に支障をきたしてしまいます。

さらには、内臓の働きをよくしたり、寒さから内臓を保護して動きが悪くならないようにしたりと、

”身体の正常な働きを守る”ことも脂質のおかげで出来ることなんです✨

ですので、過剰な脂質制限を行ってしまうと、お肌がボロボロになってしまったり体の機能が不安定となって代謝が落ちてしまい、ダイエットの妨げになってしまうんです😭

・ダイエットするには、脂質とどう向き合うべき??

とは言ったものの、脂質はカロリーが多くなってしまいますし、、、

やっぱり手っ取り早くダイエットをしようと思うと脂質を抜く方が楽な気がします。

ここからは脂質をどのように活用しいけばいいのかについて見ていきましょう👇

①1日に必要な脂質量を把握しておく

人間が1日のどれだけの脂質量を摂取するのが望ましいかを把握しておきましょう!!

そうすることで、身体機能を万全の状態に保ちながら必要以上に脂質を摂取することを抑えることができるので、ダイエットをスムーズに進行させながら健康的に生活をすることができます‼️

成人の1日の必要摂取量は

40~60g

と言われています。

ACEGYMでは、ダイエットを目的としたお客様でも50gほどは摂ってもらうようにしいますし、女性の場合は生理週間などによっては60gを多少超えるくらい摂ってもらうことも中にはあります💪

Case by case

いろんな場面で40〜60gを変化させていくとうまく脂質源をコントロールできるでしょう👍


②良質な脂質を摂取する

次は脂質源の種類に目を向けていきましょう💡

特に魚の脂フィッシュオイルは、血液をサラサラにしてくれる働きや体内の中性脂肪を燃やしやすくしくれる働きも備わっています。

その他、オリーブオイルやMCTといった植物油なども体の機能をサポートするような役割が豊富に備わっているので積極的に摂りたい脂質源ですね👍

ここでは、長くなってしまうのでまた後日、各脂質源の役割については解説していきたいと思います‼️

いかがでしたか??

脂質はカロリーも多く邪魔な存在だと毛嫌いする人が多くいらっしゃいますが、きちんと脂質も摂らないと、体に様々な弊害が起こってしまいます。

脂質を取りながらでも健康的なダイエットはできますので、きちんとした知識で正しいダイエットも身につけていきましょう🔥

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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